하산할때 무릎이 너무 아프네요, 무릎에 좋은 근력운동에는 무엇이 있을까요?
이번에 회사에서 산행으로 태백산을 다녀왔는데 나름 평소에 헬스장에서 러닝머신, 스태프 운동을해서 산에 오르는 길은 그렇게 힘들지 않았는데 하산길이 계단도 없고 경사가 있어서 너무 힘들더군요, 50이 아직 안되었는데 이렇게 힘들다니, 근래에는 근육운동을 한건 팔굽혀펴기 밖에 없으니...
하산길에 도움이 되는 무릎 근육 운동 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 수리수리마하수리1234입니다.
자주 사용을 안한 근육을 무리해사 사용하면 당연히 아픕니다. ㅎ
등산을 자주 하게 된다면 무릎보호대를 착용하고 등산을 하는게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 푸른물풀46입니다.
스쿼트같은 허벅지근육을 강화시켜는 운동이 도움이 됩니다.
또한 등산스틱과 무릎보호대를 겸용하고 등산을 하시면 더욱 도움이 됩니다.
안녕하세요. 등진남(등산에진심인남자)입니다.
하산길은 무릎에 아주 안좋습니다. 스틱을 쓰시거나 내려오실때 사뿐 사뿐 걸으시기를 추천드립니다. 등산시에 쓰는 근육은 다른 운동시에 쓰는 근육과는 조금 다릅니다. 그래서 등산시에 쓰는 근육은 자꾸 써주셔야 합니다. 자주 산에 오르시길 추천드립니다. 내려오실때만 조심하시면 됩니다.
안녕하세요. 나는야 귀여운 천사입니다.무릎에 좋은 근력운동은 제일 좋은 게 실내 자전거입니다 실내 자전거를 처음에는 하루에 5분 정도 일주일 하시다가 그 다음부터는 일주일에 10분 정도 하시고 또 적응이 잘 되면 일주일에 5분씩 늘려서 하루에 20분 정도 매일 하시면 무릎 근육에 굉장히 좋습니다 혹시 실내 자전거 타기가 너무 힘드시다면 일단 걷기 운동 부터 열심히 하셔서. 적응 하신 다음에 하시면 더 좋겠습니다
안녕하세요. 밝은날밝은빛931입니다.
기초운동인 걷기운동을 해보세요.날마다 1시간정도 걷기운동을 하면 기초체력이 좋아질거예요.그리고
하산할때 등산스틱을 이용하면 무릎에 가해지는 압력을 줄여줘요.
