3일간 단백질쉐이크를 먹었더니 8시간째 배가 꾸륵거려요
안녕하세요 저는 고3 학생이고 시간 단축을 위해 3일동안 삼시세끼를 단백질쉐이크+우유 조합으로 먹었더니 2시 경부터 지금까지 배에서 계속 가스가 차고 게속 꼬르륵 소리가 나요..
오늘 박카스D -> 단백질쉐이크 -> 유산균, 키위 영양제, 비타민 등 각종 영양제, 평소 변비때문에 먹던 트리싹, 더블락 약 -> 박카스D -> 단백질쉐이크이렇게 먹었는데 어디가 문제였던 걸까요….?
저녁은 일단 야채죽 먹었고 시험이 얼마 남지 않았는데 내일까지 이럴까봐 정말 걱정됩니다 ㅠㅠ
병원에 갈 시간이 없어서 간절하게 질문 남깁니다.. 완화 방법을 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
3일 동안 단백질 쉐이크와 우유를 주식으로 섭취하면서 소화 불편감을 느끼고 있는 상황이시군요. 꾸르륵거리는 소리와 가스가 생기는 현상은 소화 기관이 새로운 식단에 적응하면서 나타날 수 있는 흔한 증상입니다. 특히 단백질 쉐이크는 그 성분이 빠르게 소화되지 않을 수 있고, 유제품인 우유는 일부에게 소화문제를 일으킬 수 있습니다. 게다가 다양한 영양제와 함께 복용하면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크, 박카스D, 유산균 및 여러 가지 영양제를 조합해서 섭취한 것이 원인일 수 있습니다. 특히 유당불내증이 있는 경우 우유가 소화 문제를 야기할 수 있고, 단백질 쉐이크 성분 중 일부도 영향을 미칠 수 있습니다. 영양제 또한 소화에 직접적인 영향을 초래할 수 있으니 복용량과 조합을 유의해야 합니다.
지금 당장 할 수 있는 완화 방법으로는, 소화 기관이 휴식할 수 있도록 부드럽고 수분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이미 저녁으로 야채죽을 드셨다고 하니 잘 선택하셨습니다. 물을 자주 마셔 소화를 돕고, 복부의 가스 제거를 위해 아랫배를 가볍게 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 카페인 음료나 소화에 부담이 가는 음식은 피하고, 가능한 한 일반적인 식사를 시도해 보세요.
시험을 앞두고 있어 걱정이 많으실 텐데요. 증상이 지속되면, 가까운 병원을 방문해보시는 것도 좋은 방법입니다. 무리한 식단 변경은 몸에 부담을 줄 수 있으니 앞으로는 점차적으로 변경해 보는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
배에서 꾸르륵거리고 가스가 차는 증상은 장에 갑작스럽게 많은 자극이 가해졌을 때 자주 나타납니다. 단백질쉐이크와 우유를 삼시세끼로 3일간 섭취한 것이 장에 큰 부담을 주었을 가능성이 높습니다. 특히 우유에 들어 있는 유당, 그리고 단백질쉐이크의 성분이 소화기관을 자극했거나, 영양제와 변비약이 함께 작용하면서 장내 가스 생성이 과도하게 일어났을 수 있어요
특히 트리싹, 더블락은 장운동을 촉진시키는 약이라, 유당불내증이 살짝 있거나 장이 예민한 사람이라면 이 조합이 과도한 장운동과 가스 생성을 유발할 수 있죠
지금은 일단 장을 진정시키는 것이 중요합니다. 소화가 잘되는 죽류나 부드러운 음식 위주로 식사하고, 단백질쉐이크나 우유, 영양제는 잠시 2~3일 정도 중단해 주세요. 따뜻한 물을 자주 마시고, 배를 살살 문지르거나 온찜질을 해주면 장의 긴장을 풀어 가스 배출에 도움이 됩니다. 배가 불편할 땐 가벼운 산책도 좋은 방법이구요
내일까지 증상이 계속되면 병원에 가는 것이 가장 안전하지만, 일시적인 자극이라면 이런 조치만으로도 꽤 빨리 진정될 가능성이 높습니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 의사입니다.
식단은 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 들어있어야 건강한 식단입니다.
단백질만 너무 과하게 구성하는 식단은 매우 적절하지 않으며 작성자분이 이야기하시듯 소화도 안되고 설사나 복통을 유발할 수 있겠습니다.
공부도 좋지만 건강을 위해서 간단하게라도 일반 식사를 챙겨서 먹으시는게 적절하겠습니다.
저도 공부할 때 1분 1초 아껴가면서 공부했던 기억이 있는데 중요한것은 몸을 생각해가면서 공부를 하시는게 더 좋은 컨디션에 더 집중할 수 있게 만들어준다는겁니다.
식사시간 30분 아끼려다가 하루종일 소화불량으로 집중을 못하는 실수를 범하지는 마시기 바랍니다.