건강관리
고혈압 관리는 어떻게 히는것이 좋을까요?
고혈압 관리는 어떻게 히는것이 좋을까요?
아직 정확한 진단을 받아 약을 처방 받아 먹고 있지는 않은데요. 유전적으로 저도 혈압이 높은걸 알고 있거든요.
일상생활에서 고혈압을 관리하는 방법이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
고혈압은 당장 증상이 없더라도 혈관에 계속해서 무리를 주는 질환이기에, 가족력이 있다면 선제적인 관리가 무엇보다 중요합니다. 유전적 요인은 바꿀 수 없지만, 생활 습관 교정을 통해 혈압이 본격적으로 상승하는 시기를 늦추거나 약물 복용 없이도 정상 범위를 유지할 수 있습니다.
핵심은 혈관의 탄력을 유지하고 혈류의 저항을 줄이는 것이며, 이를 위해 나트륨 섭취를 줄여 혈액량을 조절하고, 규칙적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화하며, 체중 관리를 통해 심장의 부담을 덜어주어야 합니다. 또한, 가정에서 혈압을 주기적으로 측정하여 본인의 '평소 수치'를 파악하는 것이 가장 확실한 관리의 시작입니다.
나트륨 최소화 및 DASH 식단: 국물 섭취를 줄이고 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 구성하여 체내 나트륨 배출을 돕습니다.
규칙적인 유산소 운동: 하루 30분 이상, 주 5회 정도의 가벼운 걷기나 수영은 혈관의 탄력을 높여 혈압을 낮춥니다.
적정 체중 유지: 과체중일 경우 체중의 5%만 감량해도 혈압 강하 효과가 뚜렷하게 나타납니다.
금연 및 절주: 혈관을 수축시키는 니코틴과 혈압 조절 시스템을 방해하는 알코올을 멀리해야 합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 가족력이 있어 고혈압이 우려되시는 상황이시군요. 아직 약물 치료를 시작하지 않으셨더라도 일상생활 속에서 생활 습관 교정을 실천하시는 것은 고혈압 예방과 관리에 중요하며 전문적인 관점에서도 1차적인 치료 방법으로 권장이 되겠습니다.
1 ) 중요한 관리는 식단 조절과 규칙적인 운동입니다. 나트륨 섭취를 하루 2g(소금 5g) 이하로 제한하는 저염식이 필요하며, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 채소, 과일, 통곡물 중심의 대시(DASH) 식단을 유지하시는 것이 혈압 강하에 도움이 되겠습니다.
2 ) 이와 함께 체중관리가 병행이 되어야 하는데 과체중, 비만은 혈압 상승의 원인이라 체질량 지수는 되도록 20~23 범위로 유지하시는 것이 좋으며, 복부 비만을 경계해야 합니다.
3 ) 운동은 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬, 인클라인 트레드밀, 수영같은 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 식후 꾸준히 실천하셔서 심폐 기능을 강화하고 혈관 탄력성을 높여주시는 것이 필요합니다.
4 ) 흡연, 음주를 하실 경우, 교감신경을 흥분시켜 혈압을 높이게 되는 흡연을 중단하셔야 하며, 음주도 1~2주에 1회 미만으로 제한하시거나, 금주를 하시는 것이 현명안 대안이 되겠습니다.
5 ) 만성 스트레스, 수면부족도 혈압 상승의 원인이 되니 규칙적인 숙면(7시간 이상) 패턴을 유지하며, 스트레스 해소법을 찾는 것도 중요하겠습니다.
가정용 혈압계를 구비해서 매일 일정한 시간에 혈압을 측정하고 기록하는 습관을 들여주시면 변화 추이를 객관적으로 파악할 수 있겠습니다.
이런 일상적인 관리와 함께 내과를 방문하셔서 진단과 의학적 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.