알츠하이머,치매를 예방하는방법이 궁금합니다

Question

안녕하세요.이세나나오입니다.

보통 고령이신분들이 걸리는 병으로 생각했는데 최근에는 젊은층에서도 이병에 걸리는 경우가 제법 있네요. 예방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

알츠하이머와 치매 예방을 위한 방법은 여러 가지가 있으며 젊은층에서도 주의가 필요하죠. 아래 몇 가지 예방 방법을 소개할게요.

1. 건강한 식단

• 지중해 식단: 신선한 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방(올리브유 등)과 적당한 양의 생선 및 유제품을 포함하는 식사를 권장합니다.

• 항산화 음식: 블루베리, 다크 초콜릿, 견과류 등은 뇌 건강에 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 정기적으로 하여 혈류를 증가시키고 뇌 건강을 유지하세요.

3. 두뇌 활동

• 퍼즐, 독서, 악기 연주 등 두뇌를 자극하는 활동을 통해 인지 기능을 유지하세요.

4. 사회적 활동

• 친구 및 가족과의 교류를 통해 사회적 관계를 유지하고 정서적 건강을 챙기세요.

5. 충분한 수면

• 양질의 수면은 기억력과 인지 기능에 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.

6. 스트레스 관리

• 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

7. 건강 관리

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 만성 질환을 관리하여 뇌 건강을 보호하세요.

이런 방법들을 꾸준히 실천하면 알츠하이머와 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.