배의 근육을 만들기 위해서는 어던 운동이 효과적인가요?

Question

배의 살도 빼고 근육도 만들기 위해서 원래는 윗몸일으키기를 했었습니다.

그런데, 얼마전에 뉴스에서 윗몸일으키기는 허리에 부담을 주기 때문에 별로 좋은 운동이

아니라는 뉴스를 봤는데요.

그렇다면, 배의 근육을 만들기 위해서는 윗몸일으키기 이외에 어떤 운동이 효과적인것인지 궁금합니다.

Answer 1

윗몸일으키기 외에도 배 근육(복근 및 코어 근육)을 효과적으로 만들 수 있는 운동은 다양하며, 허리에 부담이 적고 깊은 코어 근육까지 강화하는 데 중점을 둡니다.

가장 효과적인 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 플랭크 (Plank): 엎드려 팔꿈치나 손으로 몸을 지탱하며 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는 등척성 운동입니다. 코어 전반의 근지구력 강화에 탁월합니다.

2. 크런치 (Crunch): 윗몸일으키기와 비슷하지만 허리를 바닥에서 완전히 떼지 않고 상체만 살짝 들어 올립니다. 허리 부담은 줄이면서 복직근(특히 상복부)을 집중적으로 자극합니다.

3. 레그 레이즈 (Leg Raise): 누워서 다리를 들어 올리는 운동으로, 하복부 근육 강화에 매우 효과적입니다. 이때 허리가 뜨지 않도록 복부에 단단히 힘을 주는 것이 중요합니다.

운동 시 자세의 정확성과 복부에 힘을 주는 집중(코어 수축)이 횟수보다 훨씬 더 중요합니다.

Answer 2

복근을 강화하기 위해서 윗몸일으키기가 좋은 운동은 사실이지만 허리에 무리가 가게 됩니다. 그로 인해 여러 복근운동으로 대처할 수 있으며, 철봉을 이용한 행잉레그레이즈를 하시면 허리 힘 없이 복근의 힘으로만 다리를 올리는거라 무리없이 운동하실 수 있을 겁니다. 또한 AB슬라이드를 바른자세로 운동해주시면 허리 부담없이 복근의 단련이 가능합니다.

Answer 3

배 근육을 만드는데 좋은 운동은 코어 운동이 좋은데 특히 ab슬라이드를 추천드리고 싶습니다. 그리고 배 근육이 육안으로 보이려면 유산소 운동도 하셔야 되는데 런닝을 하시면서 ab슬라이드 하시는 거 추천드립니다