어깨가 자꾸넓어져요 좁게할수있는방법알려주세요
컴퓨터를 많이하고 자세가 안 좋은지 어깨가 계속 넓어져요
좁게 하는 방법좀 알려주세요
떡대같은게 옷발도 안받고 너무 보기싫으네요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어꺠가 넓어지는 것은 대부분 어깨의 과도한 사용이나 발못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다 이를 좁히기 위해서는 어깨를 끌어당기는 스트레칭, 등 근육 강화 운동, 그리고 자세 교정이 중요합니다. 또 고개를 앞으로 빼는 라운드 숄더 증상을 개선하려면 거북목 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활이나 업무환경에서 몸의 중심이 앞으로 쏠려있는 자세가 오랜시간 유지되고 그것이 누적된다면 어깨라인이 완만해지고 상체가 커보일 수 있습니다.
이를 개선하기 위해서는 근본적으로 업무환경과 생활습관에 대한 개선과 꾸준한 운동을 통해서 변화해나아가시는 방법이 최선이라고 볼 수 있겠습니다.
업무중 의자의 높낮이나 모니터의 높이등을 조절해보시거나, 장시간 한자세로 오래앉아있는것을 피하시고 스트레칭과 운동을 생활화 해보시는것을 추천드립니다.
또한, 통증이나 불편감이 있다면 병원진료를 통해서 적절한 시기에 필요한 치료를 받으시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세로 앉는 연습이 중요하며
견갑안정화 운동 지속해주시는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어깨가 자꾸 넓어진다. = 승모근이 두꺼워 보인다. 라고 해석을 할 수 있습니다.
이부분은 주로 중하부 승모근에 대한 약화로 인해 어깨가 두꺼워 보일 수 있습니다.
결국 해당 부분에 대한 운동이 필요합니다.
그와 동시에 단축이 될 수 있는 부분들인 , 대흉근 소흉근 부분에대한 이완을 같이 하시는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨를 좁게 하기위해서는 일단 뭐 몸에 사진이나 엑스레이를 보고 싶긴 한데,
보이는 외관적으로 좁게 보이려면 상부 승모근을 강화하시면 좋을거같습니다.
상부승모근을 강화하면 어깨가 세모처럼 보여 상대적으로 어좁처럼 보입니다.
운동법은 유튜브에 치면 자세히 나와있을겁니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
태생적인 골격의 형태는 변화시킬 수 없습니다만 근력운동 보다 체지방을 줄이는 유산소 운동을 하시고, 헐렁한 느낌의 옷보다는 핏이 딱 맞는 옷으로 커보이는걸 작게 보이게 하는 방식을 취하시는게 좋을거 같습니다.
머리카락의 길이가 어깨까지 내려오게 길게되면 어깨가 더 커보일 수있으니 중간크기 이상을 유지하시고 악세사리등을 착용해서 시선을 분산시키는것도 하나의 방법입니다. 긴악세사리를 이용하면 시선을 길게 끌수 있습니다.
어깨를 뒤로 당겨 등을 곱게 펴는 습관을 들이면 어깨가 덜 넓어보입니다.
답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨가 넓어진다는건 가슴이 펴지고 어깨가 쫙 펴진다는 말씀일까요?
보통 컴퓨터를 많이 하시면 어깨와 가슴은 말아지면서 라운드 숄더를 유발하는게 보통입니다.
상부승모근의 과활성화로 인해서 어깨가 묵직하고 두꺼워지는걸 말씀하시는거라면
평소에 스트레칭과 가벼운 마사지를 추천드립니다.
바른 자세를 유지할수 있게 평소에 가슴을 펴고 등이 굽지않게 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 자세를 잡으시는것도 도움이됩니다^^
아마 말씀하시는게 어깨가 솟고 굳으면서 뭉쳐보이시는 부분을 말씀드린거같아 바른 자세로 만드는것을 안내로 도와드렸습니다.
답변이 도움되셨으면 좋겠습니다^^!
