다이어트에 좋은 음식 추천해주세요

나이가 먹어가니까 살만 디룩디룩 찌네요 식탕이 너무심한가봐요ㅜㅜ 포만감 주면서 질리지않고 먹을수있는 다이어트 식품있으면 추천부탁드려오ㅜ