플랭크 운동이 살빼는데 좋다고하는데 자세나 시간은 어떻게 될까요?

Question

플랭크 운동을 하게된다면 전신에 잇는 근육을 사용해서 다이어트나 균형잇는 몸을 만들어 준다고합니다. 할려면 자세와시간은 어떻게 되는지 알수잇을까요?

Answer 1

안녕하세요. 고상한호아친123입니다.

플랭크 운동으로 효과를 보려면 10초간 동작을 취한 뒤 5-10초간 이완 하고 다시 10초간 플랭크를 하는 식으로

3-6세트를 해주면 좋다고 합니다. 이는 총 60초 내외입니다.

Answer 2

안녕하세요. 우람한토끼58입니다.

플랭크자세는 다리와 어깨가 일직선상이 되어야 하고 처음에는 힘들수 있으니 10~15초 정도로 하면서 시간을 늘려가세요.

Answer 3

안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 시간은 30초에서 1분 정도 하시고 그걸 한 세트로 해서 조금 쉬었다가 다시 하시는 방식으로 해 보세요