자기 전만 되면 불안해서 잠이 안 오네요.

Question

자기 전만 되면 갑자기 안 했던 일이나 못 했던 일이나 잡생각이 들면서 새벽 늦게까지 잠을 못 자네요.

가슴이 두근거리고 답답하고 어떻게하면 마인드컨트롤이 잘 될까요?

꼭 자기 전에만 이래서 몇 달 째 잠을 이루지 못 해서 답답합니다.

좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.

정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.

불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.

지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.

불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.

1. 잠이 들때 잡생각이 많다.

2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기

3. 자기 전에 물 마시기

4. 자기 전에 술 마시기

5. 카페인 과다 복용

6. 불규칙한 수면 습관

등등 안좋은 패턴들이 있습니다

수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.

1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.

2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.

3. 취침전 과격한 운동은 피하기

4. 규칙적인 수면습관

5. 자기전에 흡연 금지

6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기

7. 햇빛을 충분히 쬐기

등등이 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자기전에 잡생각이 많다면 수면전 걱정일기를 적어보시길 바랍니다.

걱정일기를 적다보면 내가 가진 걱정이나 잡생각이 구체화되고 글로 옮김으로써 내가 아닌 다른 3자에게 넘어가는 것이되어

수면시 이런 생각이 줄어들수있습니다.

꾸준히 해보시면 도움이 되실겁니다.