종아리 알이 너무 단단해요. 어떻게 푸나요?

Question

제가 종아리 알이 너무 많아서 풀고 싶은데 헬스장에 있는 폼롤러로 30분을 풀어도 멍만 들어요ㅠㅠ 또 종아리 사이에 한 쪽 다리도 끼워서 눌렀는데도 효과가 없어요.

그 외에도 런지 등을 시도 했는데 역시 안되네요ㅠ 도와주세요

Answer 1

안녕하세요

마사지하면서 가벼운운동을 하시고

금방 풀리고 그러진않습니다

알베기면 몇일동안 아프고 그러드라구요

조금빨리 풀려는게 마사지하면서 가벼운 운동을 권장합니다

Answer 2

안녕하세요^^

시원한 금요일 밤입니다.

양손 엄지 손가락으로 종아리를 잡고 눌러주세요

위아래로 꾹꾹 눌러 가면서 풀어주면

종아리가 부드러워 질거에요^^

Answer 3

종아리 근육이 단단해질 때는 다양한 방법을 시도해 보아야 합니다. 폼롤러 사용이 효과가 없었다면 다른 방법도 고려하길 바랍니다. 종아리 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 벽을 활용하여 한 발을 뒤로 빼고 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 종아리 근육을 늘리는 스트레칭을 해보길 바랍니다.

발끝을 잡고 종아리 근육을 늘리는 또 다른 스트레칭도 효과적입니다. 또한, 손으로 직접 종아리 근육을 마사지하여 긴장을 완화할 수 있습니다. 마사지볼을 사용하거나 손가락으로 부드럽게 눌러주는 것도 좋은 방법입니다. 뜨거운 것을 통해 따뜻한 물에 종아리를 담그거나 따뜻한 수건을 대어 근육을 풀어줄 수도 있습니다. 냉찜질도 효과가 좋습니다. 이런 것으로 알을 풀고 운동을 더하길 바랍니다. 그럼 효과가 좋습니다.