고민상담
새벽에 자꾸깨는데 잠을 여섯시간 이상 푹 잘 수 있을까요?
갱년기가 지나고 있어서인지 잠시간이 여섯시간이 안되고 있어요. 잠이 부족하면 치매도 빨리 온다고 하는데 걱정입니다. 좋은 방법 있을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 진지한갈매기26입니다. 생각이 많은 편이셔서 잠을 계속 깨는 것일 수도 있어요.
잠들기 전에 명상을 하셔서 생각을 정리해보시는 것은 어떨까요?
안녕하세요. 고결한게3입니다.
저도 그런 경험을 얼마전까지 했었는데
혹시 혼자 주무시는지 ?
배우자를 옆에 두고 심장소리를 들으며 수면하면 안정적인 상태가 되어 좀더 숙면을 취할수 있는것 같아요
안녕하세요. 강직한호돌이142입니다.
자기 1시간전에 휴대폰 사용이나 tv시청 금지
가벼운 저녁 운동과 반신욕이 도움됩니다.
침실에 들어갔을땐 온몸을 이완시키고 호흡에 집중하시는 연습을 꾸준히 하시면 30초안에 주무실 수 있다고 합니다.
가장 중요한건 걱정거리를 자면서 생각하지 않기 입니다.
