밤낮이 너무 바뀌어서 힘듭니다 어떻게 고칠까요?

Question

한번 밤낮이 바뀌니까 새벽 5시에 잠들고 자꾸 늦은 오후에 일어납니다ㅠㅠ 건강도 점점 안좋아지는 것 같고 면역력 떨어져서 손에 수포도 생기네요ㅠ

한번 밤을 아예 새고 원상태로 돌려볼까요..?원래더 잠이 많은 사람이라 힘드네요ㅠ

Answer 1

밤을 아예 새는 방법을 저도 해봤는데 그렇게되면 불면증으로 고착화될수도있어서 늦게자더라도 점차 빨리 일어나시는 방법으로 해보시는걸 추천드립니다!

예를들면 5시에 주무시고 오후 2시에 일어나시고

다음날은 오후 1시에 일어나시고 오전9시쯤에도 일어나실수있게 습관처럼 만드시는게 좋을것같아요 낮잠은 절대 안주무시는게 낫습니다..

Answer 2

저 진짜 밤낮바꿀라고 다 해봤는데

밤샘은 완전 비추인게

저도 자주해봤는데 걀국 못버티고 자요

그리고 밤에 자더라도 이미 하루치 피로가 쌓인 상태라 똑같이.늦게 일어날 가능성이 큽니다

제가 추천하는 방법으로는

자는 시간은 신경쓰지 마시고 일어나는 시간을 먼저 신경써주시면 좋아요

평소 내가 막 3시에 자고 11시에 일어난다 하면

똑같이 3시에 자는데 10시에 일어나보세요

한번에 아침기상으로 바꾸려고 하면 힘드니까 서서히

피곤하시겠지만 며칠 반복해보시면 잠자는 시간도 자연스레 빨라진답니다

이런식으로 원하시는 최종 기상시간까지 조금씩 앞당겨 일어나보는 거에요 적응할때까지는 힘들겠지만 결국은 바뀌게 되어있너요 포기하지만 않으면요!

Answer 3

일단 제가 많이 바꿔봐서 아는데 일단 하루 정도 밤을 새는게 제일 좋은 방법이고 너무 피곤 할수도 있기때문에 시간이 잘가는 드라마를 보면서 밤을 새는것도 좋은 방법입니다 

강추 드립니다 화이팅 입니다

Answer 4

밤을 아예 새는 건 추천하지 않습니다ㅠㅠ

기상 시간을 먼저 고정(예:))늦게 자도 같은 시간에 일어나기) + 낮잠 금지 (졸리면 일어나서 조금 걷기)+ 아침 햇빛 20-30분 쬐기만 해도 일주일내로 리듬 돌아옵니다.