하루에 2시간운동보다 하루30분씩 꾸준히가 나은가요?

하루에 2시간운동보다 하루30분씩 꾸준히가 나은가요? 어떤게 더 운동효과가 좋은지 궁금합니다 한번에 오래하는게 자주조금하는게 나을까요?