아침 공복 멀미 방지하는 방법(16자 방지)

Question

예민한 몸이 버스를 타면 멀미날 때가 있습니다

어릴 때부터 눈을 감아 반수면 상태로 다녔는데요

대중교통을 줄이고 차를 구매,렌탈해야 할까요?

아니면 가볍게 먹을 것으로 20%정도 채우고 다닐까요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침마다 멀미로 고생이 많으시겠습니다. 어릴적부터 눈을 감고 반수면 상태로 버티셨다니 그동안 대중교통 이용이 꽤 곤욕이셨을 것 같습니다.

음 질문자분이 제안하신 위장의 20%정도를 가볍게 채우시는 것이 더 유리합니다. 공복 상태에서는 위산이 역류하기 쉽고 혈당도 낮아서 전정기관이 과하게 예민해지기 때문입니다. 그래서 배를 조금 채우실려면 소화가 빠른 액상 단백질 음료(WPH를 권장드립니다)나 마른 크래커를 권장드립니다. 삶은달걀, 치즈 이런건 단백질/지방 함량이 있어서 소화가 더뎌 속이 더 불편하실 수 있습니다. 그리고 생강차를 한번 드셔보세요. 생강의 "진저롤" 성분은 뇌의 구토 중추를 진정시키는데 좋습니다.

말씀하신대로 차를 렌탈해서 운전하는 방법도 여건이 되시면 확실한 방법이 되겠습니다. 아무래도 운전자는 차의 다음 움직임을 뇌가 미리 예측이 가능하니 멀미가 나지 않습니다. 그러나 비용이 부담되신다면, 버스 앞좌석도 괜찮으며, 최대한 먼 곳을 응시하면서 쉬는 것이 좋습니다.

이런 작은 변화만으로 컨디션이 더 좋아지실 거에요. 위의 방법들을 고려해보셔서 멀미 꼭 극복하시길 바랄게요 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

버스 탈 때 멀미 때문에 힘든 경험, 많은 분들이 겪는 일이라 공감되는데요.

버스를 탈 때 공복 상태에서 멀미가 나는 것은,

위가 비어 있고 혈당이 낮으면 어지럼증과 속울렁거림이 쉽게 나타날 수 있기 때문입니다.

이를 예방하기 위해서는 말씀하신 것처럼 소량의 음식섭취가 도움이 되는데요, 바나나, 토스트, 요거트, 삶은 달걀, 소량의 견과류처럼 소화가 쉽고 부담 없는 음식을 섭취하여 공복을 20~30% 정도 채우는 것이 좋습니다.

다만, 기름지고 무거운 음식은 오히려 속을 불편하게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

또한 창밖 멀리 바라보며 고정된 시선을 유지하고, 앞쪽 좌석을 이용하며 창문을 열어 신선한 공기를 공급하면 멀미를 줄이는데 도움이 됩니다. 자동차를 구매하거나 렌탈하는 것도 방법이긴 하지만, 비용적인 측면도 있고, 교통이 혼잡한 구간이라면 버스보다 더 막히고 마찬가지로 멀미를 느낄 수도 있습니다.

말씀드린 방법을 먼저 시도해보시는 것도 좋습니다. 건강한 하루를 응원합니다.