위장을 줄이고싶은데 그게너무어렵습니다

Question

평소밥을적게먹으려고 노력하긴하는데 살이찌더니 이게 감당이안되고 적게먹으면 군것질거리하면서 또제가주워먹고있거든요?위장을줄이는방법이있을까요?약먹는거빼구요

Answer 1

안녕하세요. 너목들입니다.

많이 먹는 것 때문에 고민이 많으시군요.

사실상 '양이 늘었다' 라고 하는 것은 말씀하신 대로 위장이 물리적으로 늘어난 것도 있지만, 뇌가 포만감을 느끼기까지 시간이 오래 걸린다는 뜻도 있습니다.

그러므로 이런 경우에는 무조건 천천히 드시기를 권합니다.

천천히 드시는 경우, 음식이 위장에 차오르는 속도와 포만감을 느끼는 속도가 맞아 충분하다고 생각하는 양보다 더 많이 먹게 되는 일을 방지 할 수 있습니다.

따라서, 무조건 양을 한번에 줄이시기 보단, 양은 조금씩만 줄여 나가되, 포만감을 느낄 수 있도록 아주 천천히 식사를 해 보시길 권합니다. 감사합니다.

Answer 2

저는 그래서 식사 전에 단백질 쉐이크를 미리 먹어요,
쉐이크를 먹으면 포만감도 있고 그래서 저녁 때 더 적게 먹게 되더라구요
쉐이크 추천드려요!

Answer 3

위장을 건강하게 다스리고 싶다면 무작정 굶기보다는 식사 습관에서 확실한 선을 긋는 게 중요해요. 음식을 천천히 씹어 먹으면 뇌가 배부름을 느끼는 데 도움이 되고 식사 전후로 물을 충분히 마시는 것도 가짜 배고픔을 이겨내는데 도움이 될거에요. 특히 군것질이 생각날 때는 건강한 간식으로 대체하며 조금씩 양을 줄여가는 성실한 노력이 필요해요.

약에 의존하지 않고 스스로의 습관을 바꾸려는 질문자님의 의지가 정말 멋집니다!

Answer 4

이건 식사 습관과 포만감 기준으로 바꾸는 방식으로 접근해야 해요.

식사는 단백질과 식이섬유를 먼저 먹어서 포만감을 만들고 군것질은 손에 대지 않도록 환경을 바꾸는 것이 좋겠습니다. 2주 정도 하다 보면 의식적으로 달라지는 걸 느끼실 수 있습니다.