잠을 짧게 자는데 불면증인지 알고싶고 그에 따르는 두통은 어떻케 치료해야되는지?
야간에 3년차 일하는 47세된 남성입니다. 일 끝나고 아침에 오면 피곤 해서 잠을 자려하면 눈의 피로만 느끼고 자다깨다 하루에 많이 자야 1시간에서 1시간30분 정도 입니다.
이겨낼수 있는 방법과 효과적인 약물치료나 운동법은 무엇인지 알려주십시요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
야근이나 밤샘작업을 하시고 계시는 것 같습니다.
보통 이렇게 낮과 밤이 바뀌시면 밤에 섭취하는 음식들이 대사가 잘 안되며 비만이 될 수있습니다.
일주기 리듬이 깨지면서 암이나 다른 질환에도 취약해지게 됩니다.
더불어 스트레스로 인한 신경과민이나 불면증이 생길 수도 있답니다. 그렇기에 다른 사람들보다 평상시 운동이나 식단의 관리와 건강검진에 더 신경쓰셔야 합니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많이 잠이 모자라실 듯 합니다. 나이가 들면서 수면 호르몬도 점점 줄어들어 잠 들기가 쉽지 않은데 야간에 일을 하신다고 하면 잠이 더 잘 안 올 듯 하네요. 이겨낼 수 있는 것은 없습니다. 잠을 이기는 것은 불가능하고 어쨌든 낮에라도 최대한 수면을 취하고 휴식을 취해야 건강이 유지가 될 겁니다. 필요하다면 수면제를 처방 받아서 드셔야 하지요. 운동은 취침 전에 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 하시는 것 정도는 됩니다만 무리해서 하는 것은 좋지 않습니다. 만약 수면제나 이런 저런 방법으로도 수면이 해결되지 않는다면 건강을 위해서 지금 하시는 일을 계속 유지할 수 있을지 고민을 해보시는 것이 필요합니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
