사람은 잠을 잘자야 한다고 하는데 잠을

Question

사람은 잠을 잘자야 한다고 하는데 잠을 잘자고 숙면을

하기위해서는 어떻게 잠을자는것이 중요한포인트인지

궁금합니다.알려주세요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

숙면은 우리 몸과 마음의 회복을 위한 가장 중요한 휴식 시간입니다. 특히 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 핵심인데요, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸의 생체시계가 안정화되어 수면의 질이 크게 향상됩니다. 또한 취침 전 2시간 동안은 스마트폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 발산하는 기기의 사용을 피하고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

수면 환경도 매우 중요한데 침실 온도는 18-22도 습도는 40-60% 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 전 과도한 운동이나 카페인 섭취는 피하시고, 낮잠은 오후 3시 이전에 30분 이내로 제한하는 것이 밤잠에 방해되지 않는 팁이 될 수 있습니다. 이런 작은 습관들이 모여 건강한 수면을 만들어간다는 점을 기억해주시면 좋겠습니다.