요새 날씨가 추워져서 달리기는 힘들것 같고
헬스장에는 부스터샷으로 인해
제한되는 부분이 많아
집 공원 근처에서 줄넘기를 하려고 하는데요.
보통 40분에서 1시간동안하려고 합니다.
줄넘기가 다이어트에 도움이 될까요?
안녕하세요. 든든한두꺼비입니다.
Q.줄넘기가 다이어트에 도움이 될까요?
줄넘기의 경우 다어이트 효과에 좋습니다.
지방을 태우시려면 유산소운동을 해주시는게 좋은데 그중에 바로 줄넘기와 런닝입니다.
다만, 무릎관절이 좋지 않거나 종아리가 쉽게 알이 베긴다면 비추하는 운동입니다.
그러나 우레탄의 재질로 된 곳에서 하시면 아주 효과적이고 무리가 없으니
우레탄재질의 부드러운 곳에서 하시길 바랍니다.
처음에는 100개정도 하시는걸 목표로 추천드립니다. 무리하게되면 다음날 다리와 발목 통증으로인해
피로골절이 오기도 합니다.
그러나 아무리 강조할지라도 무엇보다 식단관리도 중요합니다.
안녕하세요. 도리도리뱅뱅52입니다..
가장 쉽고 간편하고 차지하는 자리도 크지 않은 유산소 운동. 1주일에 세 번 30분씩만 뛰어도 온몸의 살이 보기 좋게 빠진다. 산소를 호흡하면서 지방을 에너지원으로 이용해 체지방을 연소시켜주기 때문이다. 1분에 1백30회 이상 돌릴 경우 무산소 운동으로 바뀌어 다이어트에 효과가 없다. 따라서 1초에 1회씩 적당히 돌려주는 것이 포인트 입니다..
안녕하세요. 냉정한원숭이257입니다.
결론부터 말씀드리면 줄넘기도 다이어트에 도움이 됩니다.
줄넘기의 칼로리 계산을 단순하게 할 순 없지만
운동강도가 걷기보다 높고 달리기보다 낮은 중간정도에 위치한다고 보면 이해하기 쉽습니다.
다만 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 딱딱한 신발보단 쿠션 있는 운동화를 신는걸 추천드립니다.
그리고 줄을 짧게 잡아 어깨에 무리가 가지 않도록 하는 것도 중요합니다.
다이어트에 꼭 성공하길 바랍니다!
안녕하세요. 파란재칼121입니다.
당연히 줄넘기를 하면 다이어트에 큰 효과가 있죠
일단 몸을 움직이는 과정에서 에너지가 소모되고 그 에너지를 채워주기위해서 단백질 탄수화물 지방을 태워 다시 에너지를 만들거든요
하지만 몸무게가 많이 나가는 상태에서는 줄넘기같은 운동은 무릎에 무리가 갈수있으므로 자신의 체격에 맞는 운동을 찾는게 좋습니다
안녕하세요. 친근한크낙새242입니다.
줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 입니다.
그러나 100번을 하고서 1분 쉬고를 반복한다면 몸 안의 체지방이 분해가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어, 배고픔을 느끼게 되는것이지요.
줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는 쉬운 일이 아니다. 잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 합니다. 그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋습니다.줄넘기 다이어트 효과 높이는 방법입니다...
① 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다
② 1분에 120회 정도의 속도로, 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시
③ 개인에 따라 운동량을 조절한다(줄넘기를 한 후 어느 정도 땀이 날 정도가 적당)
④ 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려준다
⑤ 준비운동과 마무리 운동이 중요하다(조깅, 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합합니다,줄넘기 운동 시 주의할 점
줄넘기 운동을 했을 때에는 되도록 약하게 중간에 쉬지 말고, 20분 이상을 쉬지 말고 천천히 하는 것이 바람직하다. 라는 것이다. 또한 본인의 근육 상태 관절 상태를 잘 파악하여 하는 것이 좋다.
만약 무릎 관절이 좋지 않은 사람이 이 운동을 한다면은 무게의 압력이 위에서 아래로 누르기 때문에 악화가 될 수 있다라는 것이다.
그리고 알아두어야 할 것은 100번 하고 나서 1분 휴식을 가지고 다시 반복을 했을 경우 체지방 분해가 아니라90% 탄수화물이 소비되어 배고픔만 안겨준다는 사실을 잊어서는 안 된다.
모든 유산소 운동은 최소 20분 이상을 했을 때 지방이 소모된다는 사실 잊지 않기를 바랍니다.
개인적으로 줄넘기를 한 자리에서만 뛰는 것보다는 앞으로 살짝 뛰면서, 혹은 꺽기, 쌩쌩이 등 각종 프로그램 종목을 번갈아 가며 하는 것이 줄넘기 운동을 했을 때 지루함을 덜어 주며, 음악을 들으면서 하는 것도 흥에 겨울 것이다. 우리 모두 열심히 운동해서 너도 나도 몸짱이 되었으면 좋겠습니다.허태련 선생의 다이어트에 도움 되는 줄넘기 공식
줄넘기를 처음 시작하는 초보자들은 준비 운동과 정리 운동을 꼼꼼히 해야 하고, 중간중간 휴식 시간을 가져야 한다. 매일 줄넘기를 하지 말고, 일주일에 3번 정도 하는 것이 적당하다. 최소 3개월은 지속해야 운동 효과를 얻을 수 있으니까 조급해하지 않는 마음가짐도 필요하다.
과체중인 사람은 사이드 스윙으로 관절에 부담을 주지 않는다
사이드 스윙은 몸 앞에서 8자를 그리는 것처럼 줄로 좌우 바닥을 치면서 헛돌리는 방법. 즉 줄을 넘지 않고 몸 앞에서 돌리기만 하는 것. 무릎의 반동을 이용해 음악에 맞춰 리듬을 타거나 호흡 조절과 함께 휴식하기에 좋다. 특히 관절이 좋지 않거나 과체중인 사람, 노약자는 꼭 줄을 뛰어넘지 않더라도 줄넘기의 효과를 볼 수 있다.
1_양손으로 줄을 잡고 왼쪽 발뒤꿈치 뒤쪽에 늘어뜨려 놓았다가 앞으로 휘두른다. 연속으로 오른쪽 바닥에 줄을 탁 소리 나게 친다.
2_다시 앞쪽으로 휘두르다가 이번에는 왼쪽 바닥을 친다. 이렇게 오른쪽, 왼쪽 바닥을 한 번씩 탁탁 친다. 이 모습을 앞에서 보면 줄의 실루엣이 '옆으로 누운 8자' 모양이 된다.
효과를 보려면 하루 30분, 일주일에 3번, 3개월 이상은 기본
운동 시간은 한 번 했을 때 지속하는 시간. 40분~1시간 정도 땀이 날 정도로 하는 것이 좋다. 운동 시작 후 20분 이후부터 지방이 연소되므로 다이어트를 위해서는 한 번 운동할 때마다 30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상은 꾸준히 해야 한다. 그러나 한 가지 방법으로 계속 하다 보면 누구라도 질리게 마련. 그냥 뛰기가 지루하다 싶으면 새로운 줄넘기 방법에 도전해보자.
1 조깅 스텝(구보 뛰기)_조깅하는 것처럼 줄이 앞으로 갔다 돌아올 때 오른발로 타 넘고, 그 다음 줄이 돌아올 땐 왼발로 타 넘는다. 처음에는 제자리에서 뛰다가 익숙해지면 줄을 빨리 돌려 진짜 조깅하는 것처럼 움직여본다.
2 사이드 스텝(옆 흔들어 뛰기)_줄이 넘어올 때 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 오른쪽 위로 30도 가량 든다. 그러면서 왼발은 낮게 점프하여 줄을 넘는다. 발이 왼쪽, 오른쪽으로 왔다갔다하게 하면서 줄을 팔짝팔짝 넘는다. 처음엔 줄 없이 발동작만 익히다가 나중에 줄을 사용하도록 한다. 다리를 옆으로 너무 많이 들지 않도록 주의하고, 발끝은 하늘을 향하지 않고 바닥을 향하도록 한다.
3 킥 스텝_오른발로 두 번 줄을 넘는다. 그동안 왼발은 뒤로 한 번, 앞으로 한 번 툭툭 친다. 뒤로 굽힐 때는 발등으로 자기 엉덩이를 찰 듯 가까이 댄다. 반대로 왼발을 점프할 때, 오른발을 엉덩이에 닿게 뒤로 차고, 앞으로 친다. 다리와 발목 관절을 푸는 데 좋다.
준비 운동과 마무리 운동은 필수다
준비 운동은 체온을 높여 몸을 운동하기 적당한 상태로 유도하기 위한 보조 운동. 준비 없이 강한 운동을 시작하면 체내의 모든 기능이 급격한 변화를 일으켜 다치기 쉽다. 또한 격렬하게 운동을 하다가 갑자기 휴식을 취하면 몸에 이상이 생기고 피로가 쌓인다. 그러므로 준비 운동과 마무리 운동을 꼭 해야 한다.
1 줄 길게 잡고 옆구리 늘이기_다리를 벌리고 줄을 반으로 접어 팔을 위로 쭉 편다. 왼쪽, 제자리, 오른쪽으로 천천히 기울여 10초간 정지한다. 배에 힘을 주고 무릎과 팔은 굽히지 않아야 효과가 있다.
2 등뒤에서 줄 당기기_줄을 반으로 접어서 짧게 만든 다음 양손으로 줄을 잡고 목욕할 때 등을 밀 듯이 위아래로 반복해서 움직인다. 10회 반복. 마지막 10회째는 끌어올린 팔에 힘을 주고 10초간 정지한다. 손의 방향을 반대로 잡아 다시 한다.
3 무릎 끌어 올려 가슴 닿기_줄의 양쪽 끝을 잡아 반으로 접고, 무릎을 굽혀서 가슴 높이까지 끌어당긴다. 이때 발끝은 아래로 향하도록 신경을 써서 편다.
4 줄 뒤로 넘겨 다리 올리기_줄을 반으로 접어 등뒤로 넘긴 다음 신발 끝에 걸어 종아리와 허벅지 뒤가 맞닿을 정도로 최대한 끌어 올린다. 균형 감각이 생기고 허벅지와 다리가 유연해진다.
다이어트에는 스트레칭이 많이 되는 동작이 최고
하이 스텝으로 허벅지를 들고, 캉캉 스텝으로 발차기를 하면 심폐 기능은 물론 복근, 허리와 하체를 강화시킬 수 있다. 에너지 소비도 상당해서 윗몸일으키기나 훌라후프보다 뱃살 빼기 효과가 탁월하다.
1 허벅지살 빼는 스텝은 하이 스텝(허벅지 들어 뛰기)
줄이 넘어올 때 오른발은 낮게 점프하여 줄을 넘고, 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 90도 각도가 되게 들어올린다. 다음에 돌아오는 줄에서는 반대로 왼발이 뛰어 줄을 넘고 오른발은 무릎을 굽혀 90도 각도로 들어올린다. 줄을 넘는 발은 발 앞꿈치로 살짝 뛰어 몸의 중심을 잃지 않도록 한다. 들어올리는 발은 발끝이 지면을 향하게 해야 하체의 에너지 소비량이 커진다.
2 뱃살 빼는 스텝은 캉캉 스텝(캉캉 춤과 스텝이 같다)
줄을 돌리고 먼저 오른쪽 무릎을 굽혀 오른발을 들어올리고, 왼발은 줄을 넘는다. 다음에 줄이 돌아오면 무릎을 들었던 오른발을 앞으로 쭉 펴서 허공을 친다. 같은 동작을 반대로 바꿔서 한다. 줄을 들고 90도 가까이 다리를 쭉쭉 들게 되므로 복근과 몸의 유연성이 더 많이 요구된다.
쉬는 날 집안에서는 줄 없이 스트레칭을 해라
줄넘기는 일주일에 3~4번이 가장 적당하기 때문에 줄넘기를 하지 않는 날에는 집안에서 TV를 보면서라도 간단한 체조로 몸을 풀어준다.
1 무릎 모아 삼각형 만들기_무릎과 무릎이 닿도록 앉아 반 접은 줄을 양손으로 각각 잡는다. 엉덩이를 최대한 바닥에 붙여야 확실한 스트레칭 효과를 얻을 수 있다. 옆구리와 허벅지 군살이 빠진다.
2 다리 쭉펴고 복근 운동하기_줄을 반으로 접어 양 발바닥에 줄을 걸고 가슴 앞에서 끌어당긴다. 호흡을 하면서 천천히 발이 바닥에 닿지 않을 정도로 무릎을 편 상태로 내린다. 10초씩 머무르면서 10번을 반복한다.
3 다리 앞으로 뻗어 가슴 닿기_다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아서 반으로 접은 줄을 발바닥에 건다. 무릎을 구부리지 않도록 하며, 고개는 들어 앞을 보고 가슴이 허벅지에 닿을 정도로 점점 줄을 짧게 잡는다. 배와 허벅지가 당겨 약간 아프게 느껴지는데, 이 동작으로 아름다운 다리선을 가질 수 있다.[출처] : 줄넘기 다이어트 효과 방법http://www.mediup.co.kr/board/index.html?id=market&no=9757안녕하세요. 재빠른듀공82입니다.
줄넘기도 손에 꼽힐정도로 좋은 유산소 운동중 하나 입니다.
40분에서 1시간 정도 하신다면 지방이 연소되기 매우 적합한
시간대이며 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있을 것 입니다.
안녕하세요. 다이어트 운동으로 자주 보이는 종목들중 하나가 유산소 운동인 달리기 또는 줄넘기입니다. 어느정도는 효과는 있겠지만, 줄넘기를 하면서 나오는게 땀이지않습니까? 그렇다는것은 수분이 대부분이기때문에 그잠시에는 어느정도 빠진걸로 보일텐데요. 이때 수분관리하면서 식단관리 하시면 좋을거같아요
안녕하세요. 건장한침팬지6입니다.
태권도와 줄넘기를 함께하는 도장에서 일을 했었는데요~
줄넘기는 다이어트에 효과가 좋습니다!
다만 모든 운동은 식이요법과 병행하여야 효과를 볼 수 잇습니다. 줄넘기 하고 힘들다고 술한잔 먹거나, 아니면 더 많은 음식을 섭취하면 건강한 돼지가 됩니다. ㅎㅎ
그냥 모아뛰기도 도움이 되지만 운동은 흥미도 함께 유발되야 꾸준히 할 수 있으므로 음악줄넘기나 여러가지 챌린지 줄넘길를 추천드립니다!
안녕하세요. 열라쎄게입니다.
줄넘기가 유산소운동이면서 하체근육에 도움이 되어 다이어트에 효과가 당연히있구여 첨부터 무리해서 많이하는거보단 점점 늘리는게 더 좋구요!
밀가루음식만 끊으시고 단백질이 많은 음식을 드시면서 줄넘기를 하시는게 더 좋을거에요
안녕하세요. 비상한퓨마226입니다.
모든 운동은 다이어트에 도움이 됩니다.
줄넘기는 전신운동이 되기 때문에 좋은
운동이 될수 있고요. 지방이 많이 움직이니
살도 잘 빠집니다.
안녕하세요. 김코난입니다.
통상적으로 줄넘기 1000회당 약 100~150kcal정도라고 합니다.
시간기준으로는 1시간 기준 460~630kcal정도라고 하며,줄넘기 갯수보다는,시간기준으로 꾸준히 하는게 효과적이라고 합니다!
추가로 무릎에 무리가 가니 운동전 충분한 스트레칭은 필수입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 생활지식수험생입니다.
매일 일정시간에 줄넘기를 실시하면 지방질이 눈에 띄게 감소하고 근력이 증강됩니다. 줄넘기 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 1단 뛰기에서 발을 바꿔가며 동작에 주는 방법이 좋습니다.
안녕하세요. pudo입니다.
당연히 도움이 많이 됩니다.
점프운동이 몸에 지방을 빼는데 아주 효과적이에요
발목과 손목, 어깨 등 전신운동에 가까운 효과를 볼 수 있습니다^^
강추요~!!
