안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트의 꾸준함을 유지하기 위해 줄넘기를 고려하고 계시네요. 줄넘기는 단위 시간당 칼로리 소모량이 높은 운동중에 하나이며, 다이어트에 꽤 효과적입니다. 약 15분간 줄넘기가 30분간의 조깅과 맞먹는 에너지를 소비하고, 전신 근육을 사용하므로 체지방 연소와 근력 향상을 동시에 꾀할 수 있답니다.
성공적인 체중 감량을 위해서는 무조건 오래 뛰시기보다 인터벌 트레이닝 방식을 권장드립니다. 보통 짧고 강렬한 운동 후 휴식을 반복하셔서 운동이 끝난 뒤에도 지방이 타는 애프터 번 효과를 극대화 하는 전략이랍니다.
1)초급자: 1분간 빠르게 줄넘기 후 30초~1분간 휴식을 1셋트로 해서, 총 10~15셋트를 반복하세요.
2)목표: 처음부터 갯수보다는 하루 15분~20분 유지를 목표로 삼으시는 것이 심리적인 부담을 줄여줍니다. 숙련된 후에는 하루 1,000개에서 3,000개까지 점진적으로 늘려가보시길 바랍니다.
3)자세, 환경: 무릎 관절을 보호하기 위해서는 쿠션감이 있는 운동화를 착용하시고, 콘크리트보다는 우레탄 바닥, 매트 위에서 하시는 것을 권장들비니다. 시선은 정면을 향하시고 손목의 힘으로 가볍게 돌리는 것이 중요합니다.
줄넘기는 공간이 제약이 적어서 매일 일정한 시간에 수행하시기 좋답니다. 그러나 과체중이시거나 관절이 약하신 편이시면 초기엔 낮은 강도로 시작해서 몸이 적응할 시간을 주시는 것을 권장드립니다. 건강한 운동을 응원합니다 ^ ^