음식중에서 많이 먹지않아도 포만감 드는 음식?

제가 배가 많이나와서 음식을 줄여야되는데 많이먹지않아도 배가 부르는듯한 음식 같은게 있을까요? 배가많이나오니깐 일상생활이 힘드네요..