다이어트 하고 싶은데 섭취에 대한 궁금증
살을빼고싶은데 위고비가 좋은가 마운자로가 더 효과적인가 그리고 소금섭취가 진짜 좋은가 버터는 어떻게 먹어야 좋은가 발목에 무리가지 않는 운동은
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
[주사제 비교]
위고비, 마운자로 모두 식욕은 억제해주고 인슐린의 감수성을 높여주는 GLP-1 계열 약물이며 연구결과상에 마운자로는 평균적으로 체중의 감략 폭이 더 크다고 합니다. 위고비가 감량 효과 측면에서 15%정도면 마운자로는 약 20%정도입니다. 두 약 모두 구역, 메스꺼움, 복통, 설사같은 초기 부작용이 있으니 저용량부터 적응하면서 증량하는 과정이 필요합니다. 운동도 꼭 필요하고 단백질 섭취 하루 기준 체중1kg당 1.2~1.6g정도 3~4번 나눠서 끼니에 포함시키고 근력, 유산소 운동을 30분 이상 병행하시는 것이 좋습니다.
[소금]
많이 드실수록 좋진 않아요. 고혈압 이슈때문에 그렇습니다. 하지만 안먹거나 저염식도 문제가 있습니다. 소금은 인체에 꼭 필요합니다. 그래서 하루 나트륨 2,000mg(소금 4~6g) 범위정도로 드시는건 전해질 균형이 깨지지 않습니다. 만약에 극단적으로 고정된 식단을 한다면 소금 섭취량 더 늘리시는 것이 좋습니다.
[버터]
버터는 키토제닉 식단에 많이 활용됩니다. 기버터, 목초버터를 많이 사용하고, 버터는 방탄커피로 드셔도 좋습니다. 기버터는 발연점이 높아서 볶음, 계란후라이에도 활용 가능합니다. 가염버터는 오전에 공복을 깨는 용도로 그냥 생으로 잘라서 10g정도 드셔도 괜찮습니다.(방탄커피로 드셔도 됩니다.)
[발목 부담 적은 운동]
실내자전거, 수영, 일립티컬, 걷기가 있습니다. 물론 속도를 빠르게 하거나, 경사, 강도를 높이면 발목 부담이 심해지니 가볍게 30분이상 하시는 것이 중요합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^