순간의 감정을 참는 방법을 알려주세요

Question

그냥 편하게 얘기하고 지적하고 넘어가면 되는 문제를

전 그 순간의 감정을 참지 못하고 확 짜증이나 화를 내버립니다 정말 사소한 일에서도 확 짜증을 내버리니까

가족들이 힘들어해요 저도 고치고 싶고 죄책감 드는데

그 순간엔 짜증?화? 말을 쏘아붙히는걸 참지를 못하겠어요.. 요즘은 부모님께 죄송스러워서 그런 행동을 한 후에

혼자 웁니다 더 참고 다스리려고 노력 중이지만 안될 때도 많아요.. 죄책감 들고 힘들어요

어떻게 해야될까요

Answer 1

안녕하세요. 직장에서 스트레스를 많이 받는 편이신가요? 저도 그럴땐 만만한게 가족이라 그리고 또 젤 많이 마주치는 사람들이라 짜증을 내게 되는 편인데 순간적으로 참는 방법보단 우선 짜증의 원인이 직장 스트레스인지 성격 때문인지 원인을  진지하게 찾아보시고 고민해보세요.

Answer 2

혹시 살이 많이 찌는 체질이 아니신가요?

이런 사람들 중에는 저혈당증을 가진 사람들이 많습니다.

저혈당 증세로 당이 급하게 떨어지면 배가 쉽게 고파지고 살이 잘 찌며 이성적 조절력이 약해져서 화를 쉽게 낸다고 합니다.

Answer 3

이건믿으실지모르겠지만 하루에 10분 알람맞춰놓고 절을한번해보세요. 마음에안정이오고차분해집니다. 아니면.. 화내시고사과하시는것도좋겠어요

Answer 4

우선 자리를 피하세요. 순간적인 감정이 올라 올 때 그냥 자리를 피하고 한번 더 생각하면 그렇게까지 화내지 않아도 되는 일이 많더라구요!!

Answer 5

갑작스럽게 화가 나거나 불쾌한 기분이 드셨다면 숨을 고르게 3번 느리게 내쉬시고 침착하게 생각하시면 감정을 참는 데에 도움이 될 겁니다.

Answer 6

저도요 완전 저랑 상황이 같으시네요.. 저도 순간적인 감정에 휘둘려서 조절을 못하고 그대로 표출을 해버립니다 그럴땐 바로 반응 하지 말고 잠깐 멈춘뒤 심호흡을 하면서 지금 느끼는 감정과 실제로 해야할 행동을 분리해서 생각해보면 줄일 수 있어요

Answer 7

그때그때 참지 말고 이야기 해야 된니다 싸우던라도 넘어가지 말고 아닌것나 하고 싶은 이야기 그때그때 이야기 해야 참고 합니다...

Answer 8

저도 그런 일을 자주 겪었죠 그럴땐 잠시 셍각하는 시간을 가지며 잠시 리프레시 하는게 중요하다고 생각합니다. 생각하고 행동하는 습관을 길러보는건 어떠시려나요

Answer 9

순간적으로 치밀어 오르는 감정을 억지로 꾹 누르기보다는 뇌가 이성을 되찾을 수 있도록 일시 정지 하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 

Answer 10

화가 올라올 때는 생각을 한다고 계속 되뇌이세요

화가나는 순간에는 생각부터 하겠다 이걸 머리에 담아두고

습관이 되도록 만드시는 것이 좋습니다

그리고 화가 올라올 때는 심호흡을 하는 것도 도움이 됩니다

아니면 그자리에서 벗어나는 것 역시

화로 인해 후회하는 행동들을 줄이는 방법입니다

일단 머리에 화가 올라올 때는 어떻게 행동하겠다는 것을

계속 주입시켜보시는 것을 추천합니다