믹스커피가 뱃살의 주범이 될수 있나요?
예전에는 믹스커피를 먹지 않았는데 최근들어 하루에 식후 3잔은 꼭 마십니다.
직장에 근무하다보니 아침공복에 한잔, 점심 저녁 식후에 각각 1잔....
이렇게 몇달을 먹다보니 이상하게 뱃살이 심하게 나온것 같아요..
생활습관이 달라진건 많이 없는데 말입니다.
이놈이 제 뱃살의 주범인가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. .커피믹스에 들어 있는 설탕의 양은 약 5~6g으로 내용물의 절반이며 .커피믹스 속 식물성크림에 들어 있는 지방은 포화지방산으로, 과다 섭취할 경우 체내 콜레스테롤 을증가시킬수 있어 심혈관계질환에 걸릴 확률이 높아질 수 있으며 복부비만을 일으킬수도 있습니다.따라서 하루에 습관적으로 여러 잔을 마시는 것은 자제해야 합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피 자체는 1봉지에 50-70kcal 입니다. 하루에 3잔이라면 150-210kcal로 밥 한공기(150kcal)이상을 더 섭취하는 것과 같습니다. 특별한 생활습관의 변화(운동량, 식사량, 수면시간 등) 없이 믹스커피만 더 드셨다면 체중 증가의 원인으로 생각 할수 있겠습니다. 앞으로는 커피를 드셔야 한다면 믹스커피는 하루 한잔으로 줄이시고 믹스커피 보다는 아메리카노를 드시는것이 칼로리 관리에는 더 도움이 되겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피의 경우 포화지방과 과량의 설탕이 함유되어 있어 혈당과 중성지방을 상승시키며 통풍의 위험성을 높일 수 있습니다. 믹스커피 대신 아메리카노로 바꾸셨을 경우 체중감량과 포화지방 섭취 감소에 도움이 될 수 있습니다. 믹스커피를 갑자기 끊기 어려우시다면 단계적으로 드시는 횟수를 줄여보시는 것을 권유드립니다.
체중조절을 위해서는 꾸준한 식사관리와 운동이 필요합니다.
# 식사관리
식사관리는 체중조절에서 가장 중요합니다. 식품을 통해 섭취한느 칼로리는 줄이되, 이외의 영양소는 필요량을 충족시켜 전반적인 건강상태가 나빠지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
1) 열량 감소 : 저열량 식사
하루 섭취하는 열량의 약 500kcal를 줄이면 일주일에 0.5kg의 체중감소를 기대할 수 있습니다.
여성은 1200~1500kcal, 남성은 1500-1700kcal 정도에서 목표를 정하는 것이 바람직하며, 갑작스런 섭취 열량 제한은 실천을 어렵게 하거나 빠른 감량으로 인한 건강문제, 요요현상 등의 위험이 높아지므로 1일 에너지 필요량에서 300-500kcal를 줄이는 것이 좋습니다.
2) 영양소 구성
(1) 탄수화물
우리나라의 일반 식사에서는 탄수화물의 섭취 비중이 권장량 보다 높으며 체중조절시에는 탄수화물을 하루 총 섭취 열량의 55~60% 정도로 줄이는 것이 필요합니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 혈중 중성지방과 인슐린 요구량이 상승할 수 있으며, 탄수화물을 너무 줄이면 상대적으로 지방 섭취 비율이 높아져 혈중 콜레스테롤 상승의 위험이 있습니다. 따라서 통밀과 같은 식이섬유를 섭취하고, 비타민과 무기질이 많이 섭취된 복합 당질을 드시는 것이 좋으며, 설탕이나 과당은 가능한 적게 섭취해야 합니다.
(2) 단백질
체중감량을 위해 칼로리를 제한하면 근육소모가 있을 수 있으므로 적절한 단백질을 섭취해 근육 소실을 예방하는 것이 필요합니다. 표준 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. 단백질이 함유된 식물성 식품 (콩류 등), 동물성 식품 (육류, 생선류, 달걀, 치즈 등)을 골고루 섭취합니다.
(3) 지방
지방은 우리몸에서 합성되지 않아 식사를 통해 섭취해야 하는 필수지방산을 공급하며, 지용성 비타민을 흡수하므로 꼭 필요한 영양소지만 단위 열량이 높아 총 칼로리의 25% 이내로 섭취합니다. 가급적 포화지방이나 트랜스지방 섭취량을 줄이고 불포화지방으로 섭취하는 것이 좋습니다.
(4) 식이섬유소
식이섬유소가 많이 함유된 음식은 에너지 밀도가 낮고 포만감을 주므로 체중조절에 도움이 되어 하루 20~25g 정도의 섬유소 섭취를 권장합니다. 과일류, 채소류, 해조류, 현미, 옥수수, 보리, 콩 등에 많으며 섬유소 섭취를 증가시키기 위해 쌀밥대신 잡곡밥을 드시거나 조리시 부재료로 채소를 포함하는 것이 도움이 됩니다.
(5) 비타민과 무기질
칼로리를 제한하면 섭취량과 종류가 제한되어 비타민과 무기질 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 유제품, 채소, 과일과 같이 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요하며 특히 채소는 열량이 낮으므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
(6) 소금
과도한 소금 섭취는 고혈압과 다양한 질병의 원인이 되며 짜게 먹으면 수분이 체류되어 몸이 붓기도 하면서 체중조절을 어렵게 합니다. 국이나 찌개류의 섭취를 가급적 줄이고 국물보다는 건더기 위주로 먹는 것이 좋으며 염장식품을 적게 섭취하는 것이 필요합니다.
3) 식습관 교정
(1) 식사를 거르지 않고 제시간에 합니다 : 공복감에 의한 과식을 예방할 수 있습니다.
(2) 식사는 최소한 20분 이상 천천히 하고 과식하지 않습니다. : 빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식 가능성이 높습니다.
(3) 합리적인 간식을 선택합니다 : 패스트푸나, 과자, 빵 등의 고열량 간식을 피하고 소량의 견과류, 과일을 선택합니다.
(4) 가급적 외식을 삼갑니다.
# 운동
체중조절과 유지를 위해서는 활동량을 증가시켜야 합니다.
운동은 크게 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동으로 나뉘는데. 지구력 운동 (주로 유산소 운동)은 체내 지방을 줄어들게 합니다. 저항성운동 (주로 근력 운동) 은 체중변화에는 거의 영향이 없지만 근육을 포함한 제지방량 (지방을 제외한 우리 몸의 부분)을 증가시킵니다. 정상 체중이면서 복부비만인 경우 근육량이 적은 경우가 많으므로 근력 운동이 필요합니다.
체중이 증가한 경우 운동 중 다칠 가능성이 높고 기저질환을 동반할 가능성이 높으므로 본인의 체력과 기저질환에 맞추어 개인에게 적절한 운동 종류와 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
운동의 종류는 심폐기능에 이상이 없는 한 제한이 없고, 본인이 재미있고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
체중조절을 위한 심폐지구력 운동은 심장과 폐에 부담이 되지 않는 범위 내에서 1일 300kcal를 소비하는 데 충분한 강도가 권장됩니다.
본인의 최대 심박수 60~70% 범위 (최대심박수는 220-나이 로 산출)의 강도로 30-60분간 실시하며 20-30분씩 2회로 나누어 시행할 수 있습니다. 주당 150분 이상을 권장합니다.
근력운동은 주요 근육 (상체 앞, 상체 뒤, 하체)은 나누어 겹치지 않도록 하고 주 2회 이상을 권장합니다. 더불어 운동시에는 본 운동 전에 준비운동과 정리운동, 스트레칭을 충분히 하여 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 본 운동 40분을 기준으로 준비운동과 정리운동을 각각 10분씩 권장합니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.주범이 될 정도는 아닙니다. 믹스커피 한잔은 대략 50- 60 kcal정도 되고 하루 세잔 드신다고 보았을 때 150kcal정도로 밥 한공기의 절반 정도 되는 칼로리 정도이며 하루 섭취 칼로리의 10%도 채 되지 않는 양입니다. 주범이라기 보다는 한 요인은 될 수 있겠지요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피믹스의 경우 아무래도 당류 함량이 좀 높습니다. 칼로리는 50kcal 정도로 많은 편은 아닙니다만 커피믹스 한봉지당 설당 함량이 5~7그램 정도로 비율이 상당히 높습니다. 또한 포화지방이 1.4그람 정도로 포화지방 함량이 많은 편입니다.
카페인 함량은 한봉지에 60mg 정도입니다.
3잔 정도 드신다고 하면 밥 반공기 정도 더 드시는 것이라고 생각 하시면 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.나이들면서 기초대사량이 줄어들면서 제일 많이 생기는 것중에서 하나가 내장 지방입니다.
믹스커피에 있는 프림도 영향을 미칠수 있습니다.
내장지방은 보통 복부에 생기기 때문에 배가 나오게 하는 원인이 되요.
내장지방을 없애기 위해서는 규칙적인 유산소운동을 해주시는것이 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최연철 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피에는 적지않은 포화지방산과 설탕이 있고,
(제품에 따라 다를수 있지만) 믹스커피 다섯잔이면
밥 한공기 정도의 탄수화물을 섭취하는 것과 비슷하다고 합니다.단 음식(특히 설탕과 같은 가공 탄수화물)을
많이 섭취할수록 인슐린 저항성/비만과 관련이 있어
나아가 당뇨병에 대한 영향에도 주의가 필요합니다.물론 믹스커피 외에도 다른 식사 및 운동 습관도
체형 변화에 영향을 주었을 가능성도 있기 때문에
생활습관에 대한 전반적인 검토를 하시길 권장드립니다.도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다 커피는 프리미 들어 있어서 상당히 고열량입니다 이것을 하루 종일 많이 먹는다면 비만의 원인이 될 수 있습니다 하지만 말씀하신 것처럼 하루 한 두 잔이 직접적으로 비만을 일으키는 모든 원인은 아닌 것 같습니다 다른 음식 조절도 고민해 보시길 권해 드립니다안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.충분히 가능합니다.
설탕으로 살 찌는거 충분히 가능하며, 책상에서 계속 근무하는 습관으로 뱃살이 많이 찔 수 있습니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피에 설탕, 프림이 들어가서 칼로리가 있긴 합니다만 조금 더 먹는다고 뱃살이 확 늘지는 않습니다.
커피가 땡기는 것처럼 최근 식욕이 늘고, 당섭취를 많이 하셨을 수 있습니다.
지나친 음주 또한 복부비만의 원인이 될 수 있으며
주2-3회 이상의 유산소 운동을 하길 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피에는 설탕과 프림이 같이 섞여 있습니다. 하루에 석 잔씩 믹스커피를 드시게 되면 다당류와 유당을 다량 드시게 될 확률이 높아지게 됩니다. 따라서 믹스커피를 줄이시는 것이 뱃살을 관리하시는 데 도이 될 것으로 사료됩니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 전혜원 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피에 들은 당이 문제일 것 같습니다. 당은 몸에서 합성과 분해가 되어 에너지원으로 되고 추후에 필요한 에너지를 위해 간에 저장되기도 합니다. 하지만 몸에서 필요한 만큼의 당 외에 추가로 들어온 당은 지방으로 저장되게 됩니다. 따라서 살이 찌지 않으려면 이런 당분이 지방으로 저장되지 않도록 열랴을 소모하거나 당 섭취를 줄여야 합니다. 질문자분은 하루 3잔씩 믹스커피에 들은 당분과 식사로 인해 많은 당이 체내에 들어와 지방으로 저장되고 있어 살이 찌고 있는 것으로 생각하셔얄 것 같습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최정수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 또한 믹스커피 양은 적지만 갑자기 당이 오르고 가만히 앉아있게 되면 당이 분해되는데 시간이 많이 걸리게 되고 분해되지 않은 당은 지방으로 변하게 되어있습니다. 하루에 3잔을 드시고 중간중간 당이 충분히 분해되지 않으면 살로 가게 되어있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피의 카페인은 혈당을 높이는데요.
믹스커피에는 설탕이 들어있어 더 많이 혈당이 오릅니다.
특히 식사 후에 커피라면 더 할 거구요.
혈당이 올라가면 몸에서는 인슐린이 나와 당분을
근육이나 간등으로 밀어 넣고 지방으로 저장합니다.
일정 시간 동안은 변화가 없다가 어느날부터
급격하게 체중이 늘기 시작해요.
믹스커피를 블랙 커피로 바꾸고 운동 직전에만 드시면 더 좋을 것 같슴니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피를 많이 먹게 되면 가장 큰 문제가 칼로리 입니다. 한잔 두잔 먹는 양이 늘어날때마다 칼로리가 늘 수 있어 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 믹스커피 안에든 성분들에 의해 고혈압, 고지혈증, 고콜레스테롤 등의 수치가 올라 갈 수 있습니다.
무조건 믹스커피가 주범은 아니지만 믹스커피를 장기간 마신다면 체중이 증가할 가능성이 큽니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스 커피가 칼로리가 생각보다 높답니다. 설탕도 많이 들어 있어서 결국엔 살이 찌고, 주로 뱃살이 나오게 되는 것이 맞습니다. 결국 특별히 생활 습관이 변한 것이 없다면 뱃살의 주범은 믹스 커피이지요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.믹스커피에는 다량의 설탕이 포함되어 있기 때문에 과하게 섭취할 경우 비만의 원인이 될 수 있습니다. 질문자님께서는 다른 생활 습관의 변화 없이 믹스커피 섭취만 늘렸는데 살이 쪘다면 원인은 믹스커피입니다.
