근력운동 후 식사 단백질 위주로 하면..

Question

근력운동 후 식사 단백질 위주로 하면..

아령 하고 뻐근한데

단백질 위주의 식사를 하면

근육량이 늘어나나요??????????

Answer 1

아무래도 근형성에 좋겠지요. 단백질 아미노산이 풍부한 닭고기 가슴살, 쇠고기 등을 많이 섭취하면요. 하지만 너무 단백질 위주로만 섭취하면 건강에 해로우니 탄수와 염분 비타민도 첨가해주세요. 바나나, 우유, 콩류 등도 좋습니다.

Answer 2

몸에서 흡수가 되야 가능하죠 사람마다 근육으로 가는 차이가 있어서요 단백질을 너무 많이 드시면 몸에 무리가 갈 수 있으니 무리 없이 적당히 드시고 인바디 측정해보세요

Answer 3

근력 운동후에 단백질 위주로 섭취를 하면 근육량이

늘어난다기 보다 운동을 하면서 손상된 근육을 회복하는데 도움이 된다고 보는게 맞아요

Answer 4

저는 크로스핏을 하는데 저도 궁금해서 코치님한테 여쭤보기로는, 운동하고나서 뻐근한 건 근육에 미세하게 상처(?)가 났다는 아주 좋은 신호래요!

이때 단백질 위주로 잘 챙겨 먹으면 그 상처 난 근육들이 회복되면서 근육량이 늘어나는 거라고 합니다. 단백질만 드시기보다는 밥이나 고구마 같은 탄수화물도 조금 섞어 드시면 영양분이 근육으로 훨씬 흡수가 잘 돼서 효과가 더 좋습니다!

그래서 같이 운동하신 분들 중에 운동한 이후에 안 챙겨 먹는 분들은 거의 없고 바나나 드시는 분이랑 단쉐 먹는 분들이 제일 많았어요!!

잘 챙겨 드시고 득근 파이팅하세요!

득근득근득근💪💪💪💪💪

Answer 5

저도 그렇게 운동하고

닭가슴살, 계란, 두부,

애호박, 버섯 이렇게 볶아서

볶음밥으로 자주 해먹어요.

배고플때 먹으면 정말 맛있어요.