근력운동을 하기전에 단백질을 먹나요?

Question

근력 운동을 하기전에 단백질을 먹는게 근육에 도움이 되고 성장하는지 아니면 운동 후에 섭취를 해야 도움이 되는지요 궁금합니다!!

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.

근육을 만드는 효율적 단백질 섭취법

국제스포츠영양학회는 근육을 키우기 위해서는 

근력 운동 종료 후 2시간 내

단백질을 보충하고, 3~4시간마다 20~40g의 단백질을 보충하며, 취침 전 최대 30~40g의 카제인을 섭취하도록 권고합니다.

Answer 2

근력운동을 하기전에 단백질을 먹는순서는 그렇게 중요하지않은것 같습니다.

왜냐하면 우리몸에 영양분이 들어오면 흡수되는 시간이 필요하기때문에

순서는 그다지 중요하지 않은것 같고

제 개인적으로는 운동하기전에 뭔가 먹고시작하면 운동능력이 떨어지는것 같아서

운동을 하고난뒤에 식사와 함께 단백질을 보충하는것이 좋다고 생각합니다.

Answer 3

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 근력 운동을 하기 전에 단백질을 드실지 근력 운동을 하고 나서 단백질을 드실지는 본인이 선택하시는게 좋습니다 거의 반반이라고 보시면 되고요 저 같은 경우에는 운동을 하기 전에 먹습니다

Answer 4

안녕하세요.

근력운동을 할때 단백질을 섭취하면

근육 강화에 도움이 많이 되는데

보통 운동전에 많이 드시지만 운동후

에도 단백질 보충을 많이 하는만큼

운동전후 모두 드시는것도 괜찮습니다.

Answer 5

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 보통 근력 운동을 하시는 분들이 단백질을 운동하기 전에 드시는 분들도 계시고 운동을 하고 나서 드시는 분들도 계십니다 그렇게 때문에 본인 성향에 맞게 드시는게 가장 좋을 것 같아요

Answer 6

단백질 보충제는 먹고 어느 정도 시간이 흘러야 효과가 있다고 운동 전 공복에 먹는 사람이 있고 운동 후 공복에 마셔야 바로 흡수되어 근육 붙는데 도움이 된다고 해서 운동 후에 먹는 사람들도 있어서 정확한 답은 없는 거 같습니다. 그런데 운동 후 30분 후에 마시는 게 좋다는 의견이 많습니다.