잠을자는 시간대가 많이 이동이 되면 건강에 영향이 미칠까요?
잠을 자는 시간 자체는 6-7시간으로 유지하되
원래는 10시에 자서 5시에 일어나던 것을
조금 일찍 저녁 7시에 자서 새벽 2시에 일어나게 되면
신체 리듬이 깨질까요?
잠깐 아르바이트를 새벽에 해야 해서요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
잠자는 시간대가 이동하는 것이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 인간의 몸은 생체 리듬, 즉 일주기 리듬(circadian rhythm)에 따라 하루를 맞추고 있기 때문에, 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 생체 리듬이 크게 바뀌면, 신체의 다양한 기능에 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어, 호르몬 분비나 소화, 체온 조절 등 여러 생리적 기능이 정상적으로 작동하는 데 영향을 줄 수 있죠
따라서, 원래의 수면시간에서 7시에 자고 2시에 일어나는 것으로 변경하면 리듬이 깨져 피로감을 느낄 수 있으며, 특히 이 변화를 오랫동안 지속하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또한, 일시적으로 바뀐 수면 시간대가 적응되기 전까지는 피로, 집중력 저하, 소화 불량 등의 증상을 경험할 수 있구요
하지만, 이 시간이 단기적인 변화라면 신체가 어느 정도 적응할 수 있습니다. 단기적으로는 새벽 근무를 하면서 수면 시간을 조정하는 것이 가능하지만, 너무 자주 수면 시간이 바뀌면 장기적으로 건강에 부담을 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 적절한 수면 환경을 만들어 주고, 가능하다면 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
수면시간을 유지하는 것보다
자는 시간 일어나는 시간을 규칙적으로 유지해야 합니다
환자분의 경우도 가능한 자는 시간과 일어나는 시간이 일정할 수 있도록
일정을 조절해보세요
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