잠을자는 시간대가 많이 이동이 되면 건강에 영향이 미칠까요?

Question

성별

남성

나이대

47

잠을 자는 시간 자체는 6-7시간으로 유지하되

원래는 10시에 자서 5시에 일어나던 것을

조금 일찍 저녁 7시에 자서 새벽 2시에 일어나게 되면

신체 리듬이 깨질까요?

잠깐 아르바이트를 새벽에 해야 해서요.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

잠자는 시간대가 이동하는 것이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 인간의 몸은 생체 리듬, 즉 일주기 리듬(circadian rhythm)에 따라 하루를 맞추고 있기 때문에, 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 생체 리듬이 크게 바뀌면, 신체의 다양한 기능에 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어, 호르몬 분비나 소화, 체온 조절 등 여러 생리적 기능이 정상적으로 작동하는 데 영향을 줄 수 있죠

따라서, 원래의 수면시간에서 7시에 자고 2시에 일어나는 것으로 변경하면 리듬이 깨져 피로감을 느낄 수 있으며, 특히 이 변화를 오랫동안 지속하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또한, 일시적으로 바뀐 수면 시간대가 적응되기 전까지는 피로, 집중력 저하, 소화 불량 등의 증상을 경험할 수 있구요

하지만, 이 시간이 단기적인 변화라면 신체가 어느 정도 적응할 수 있습니다. 단기적으로는 새벽 근무를 하면서 수면 시간을 조정하는 것이 가능하지만, 너무 자주 수면 시간이 바뀌면 장기적으로 건강에 부담을 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다. 적절한 수면 환경을 만들어 주고, 가능하다면 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

수면시간을 유지하는 것보다

자는 시간 일어나는 시간을 규칙적으로 유지해야 합니다

환자분의 경우도 가능한 자는 시간과 일어나는 시간이 일정할 수 있도록

일정을 조절해보세요