잠은 몇시간 자는 게 적당할까요?

교대 근무를 하다보니 자는게 불규칙적입니다. 하루에 몇 시간 정도는 자줘야지 건강에 악영향을 끼치지 않을까요? 물론 낮잠을 좀 자더라도 피곤하고 머리도 아프고 그렇기는 합니다.