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네발기기 자세할때 무릎이 너무 아픈데 어떻게 해야하나요?
상체가 너무 위로 올라가서 그런것 같은데 무릎으로 체중이 다 가서 무릎이 너무 아파요. 네발기기 자세할 때 어떤 부분(자세)에 집중해야 무릎 안아프게 할 수 있나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 네방기기 자세는 요가나 필라테스 재활운동에 많이 쓰입니다. 무릎이 아프다면 체중분산이 잘 안되는거 같습니다. 무릎통증을 줄이기 위해서는 체중을 분산하고 자세를 조정하느게 중요합니다. 하지만 말이 쉽지 실제로는 정말 어려운데요 기본중에 기본인 등을 평평하게 피고 허리를 꺽지 않는것부터 차근 해보시는건 어떨까요
상체가 너무 위로 올라가서 체중이 무릎에 집중되는 게 원인일 수 있는데 자세를 조금 낮추거나, 무릎이 자연스럽게 구부러지도록 하는 게 좋아요~ 팔과 허리, 무릎의 위치를 조절해서 체중이 고르게 분산되도록 신경 쓰시면 무릎 통증이 줄어들 수 있어요!
체중이 무릎으로 쏠려서 그런게 있어요
체중을 손과 발끝에 골고루 분산해야해요
무릎 각도 조절하시는것도 좋고요
무릎이 계속 아프면 무릎보호대 착용도 추천해요
그래도 아프면 무릎 자세교정이나 근력강화운동을 해보세요