불면증은 왜 잠을 자려고 애쓸수록 더 심해지나요?

Question

잠이 안 와서 애를 쓸수록 오히려 더 잠들기 어려워지는 경험을 하는데, 이런 역설적인 현상이 왜 일어나는 건지 그 심리적, 생리적 원리가 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 높은 수면의 질을 위해 심리적인 상태는 '이완'상태입니다.

수면의 역설은 잠에 대한 압박 그리고 강박이 심해질수록, 과도한 '긴장'상태를 유발하는 역설적인 상황을 말합니다.

또한, 인간은 '불안'하면 다양한 각성 상태를 나타내는데,

보통의 사람들은 근육긴장, 심박수증가 등 신체적인 불편감을 경험하게 됩니다.

또한, 학습의 효과도 존재합니다.

잠이 들지 않고 고통스러운 공간으로 '침대'가 학습되게 되면,

무의식적으로 침대라는 공간에 있을 때 '걱정/불안/각성'의 상태가 될 수 있습니다.

이에, 많은 임상 장면에서 이러한 상황을 막기 위해

잠이 오지 않는 상황에서는 자리를 바꿔 조용한 활동(독서/이완스트레칭/명상)등의 행동을 추천합니다.