헬스장 루틴을 짜주실 수 있으실까요?

Question

이제 헬스를 시작한지 4개월 정도되는 헬린이입니다.

유튜브를 보면서 여러가지 운동들을 하고, 인바디 상으로는 어느정도 점수도 상승했습니다.

현재 173cm, 76kg, 인바디 점수는 75~78점정도 됩니다.

이정도 정보로는 부족하겠지만, 건강한 헬스인이 되기 위한 팁이 있다면 가르쳐주시면 감사드리겠습니다 !

Answer 1

저는 저의 개인적으로 무조건 3대 운동을 해야 한다고 생각 합니다. 데드 벤치 스쿼트죠 3개를 마스터하면 그 어떤 운동도 필요 없다고 생각합니다. 보디빌딩 기준으로 까진 아니고 일반인 기준으로요

Answer 2

헬스를 시작한 지 4개월이라면 이미 기초는 잘 다져진 것 같아요. 이제는 보다 체계적으로 루틴을 짜보는 게 좋습니다. 주당 3~4회 정도 운동을 계획하시는 것이 좋고, 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 초보자들에게 추천하는 분할 운동 방법으로는 상체와 하체를 나누는 방법이 있습니다. 예를 들어 첫날에는 상체 근육군인 가슴, 어깨, 삼두근 위주로 운동하고, 다음날에는 하체 근육군과 등, 이두근을 하는 식이죠. 각 부위별로 3~4가지 운동을 선택해 3세트씩 10~15회 반복을 목표로 하세요. 근력 운동 후 20~30분의 유산소 운동도 추가하면 체지방 감소에 효과적입니다. 이외에도 적절한 휴식과 영양 섭취도 매우 중요하니 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 휴식을 취하세요. 지속적인 인바디 체크를 통해 자신의 변화를 관찰하고, 필요할 때마다 루틴을 수정하면 더욱 좋은 결과를 가져올 것입니다. 운동을 즐기면서 건강한 헬스 생활 이어가시길 응원합니다!

Answer 3

안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.

4개월 동안 꾸준히 운동하면서 인바디 점수도 올리셨다니 정말 대단하시네요! 제가 추천드리고 싶은 운동 루틴을 알려드릴게요.

먼저 운동 시작할 때는 5-10분 정도 가벼운 워밍업으로 몸을 풀어주시고, 그 다음에는 큰 근육부터 작은 근육 순서로 운동하시는 게 좋아요. 등 운동부터 시작해서 가슴, 어깨, 팔 순서로 하시면 되는데, 특히 랫풀다운이나 체스트프레스 같은 기본적인 머신 운동으로 시작하시는 게 좋을 것 같아요.

그리고 저도 처음에는 욕심내서 무게를 많이 올렸다가 부상을 당한 적이 있어서 드리는 말씀인데, 무게보다는 자세에 신경 쓰시는 게 정말 중요해요. 특히 하체 운동할 때는 더더욱요.

운동은 주 4회 정도로 하시고, 중간중간 충분한 휴식을 취하시는 것도 잊지 마세요. 운동도 중요하지만 회복도 그만큼 중요하거든요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 4

헬스를 시작하기 전에는 기본적으로 스트레칭이나 노후가 필라테스를 먼저 해 주시는게 더 좋을 것 같아요 그래야지 몸에 풀리고 그다음에 해서라도 몸에 무리가 나지 않아요

Answer 5

우선 시작하기 전에 간단히 스트레칭을 해주고요. 달리기를 15분 정도 하신 후에 팔근육 운동과 다리근육 운동을 하는 것이 좋습니다.