헬스 분할운동 관련해서 질문있습니다.

Question

안녕하세요? 헬스 열심히 하고있는 헬린이입니다.

우연히 인터넷 기사를 보니 매일하는 운동은 오히려 건강에 좋지 않다는 결과가 있더라구요.

하여, 혹시 운동은 주 몇회정도 어느 강도내에서 하면 적절한지 궁금합니다.

또한, 헬스 하시는 분들은 몇분할 운동을 추구하고 계신지 궁금합니다.

Answer 1

저는 1년 넘게 주에 하루 6일에서 5일 정도 쉬고 무분할 전신 루틴으로 진행하고 있습니다. 몸이 잘만 발전하고 잘크고 유지도 잘 됩니다. 근력 운동을 너무 많이 할 필요는 없습니다. 얼마나 잘 하고 잘 쉬고 잘 먹는지가 중요합니다. 주 1회 근력 운동 2시간 입니다. 휴식 시간 매우 널널하게 고강도 운동

Answer 2

매일 근력운동을 하면 오히려 근성장도 느리고 부상 위험도 높습니다. 그래서 근력 운동은 휴식을 두고 다른 부위를 하는게 좋고 보통 2~4분할을 합니다.

Answer 3

안녕하세요, 헬스에 열정이 넘치는 것을 보니 정말 멋지네요. 매일 운동을 한다고 해서 항상 좋은 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 근육 성장을 위해서는 휴식이 필수적이기 때문에 최소 주 3~5회 정도의 운동을 추천합니다. 운동 강도는 본인의 체력과 경험에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 고강도 운동이나 중량 훈련을 하는 날에는 충분한 회복 시간이 필요하니까요. 헬스 분할운동의 경우, 일반적으로 2분할에서 5분할까지 고루 사용되며, 본인의 목표와 체력에 맞춰 선택하면 됩니다. 예를 들어, 3분할이라면 가슴/등, 다리(하체), 어깨/팔로 나누는 것이 일반적입니다. 중요한 것은 꾸준함과 내 몸의 변화를 잘 모니터링하는 것입니다. 무엇보다도 몸이 보내는 신호를 잘 캐치해 적절히 휴식하고 조절하는 것이 중요하니, 너무 무리하지는 마세요.

Answer 4

일반적인 유산소 운동은 하루에 30분 정도 매일 하는 건 좋습니다. 다만, 웨이트 같은 근육 운동의 경우는 그렇지 않아요. 근육이 회복 할 시간이 필요하기 때문인데요. 그래서 이틀에서 삼일 운동하고 하루는 온전히 쉬어 주고 하는 게 좋습니다.