나이가들수록 수면패턴이 또 바뀌기도 하죠..
잠자리에 드시기전에 우유 따뜻한거나 차한잔 드시는게 좋은데
근데 카페인 있는 녹차는 피하셔야 된답니다
이제 저녁 6시 이후로는 너무 밝은 조명은 피하시구 은은한 불빛으로 바꾸시는게 좋아요
낮에는 햇빛을 충분히 받으면서 가벼운 산책같은 운동을 하시면 밤잠에 도움이 되는데
너무 늦은 시간 운동은 오히려 잠을 설치게 만든답니다
매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 들이시면 좋은데
낮잠은 30분 이내로만 주무세요
침실 온도는 18~22도 정도가 좋구 습도는 40~60프로 정도로 맞추시면 숙면하기 좋습니다
잠들기 전 스마트폰이나 TV는 안보시는게 좋은데 블루라이트가 수면을 방해한다고 하네요
취침 전 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주시구
따뜻한 물로 족욕하시면 깊은잠에 도움이 된답니다
밤에 자주 깨시는게 화장실 가실 때문이라면 저녁식사 후 물은 적게 드시구요
잠자리에 누워서 좋았던 일들 생각하면서 감사한 마음으로 잠드시면 편안히 주무실 수 있을거에요,,