요거트를 얼마나 먹으면 안 좋나요??

Question

제가 요거트를 좋아해서 막 한 번에 세 통을 먹기도 하거든요? 그냥 보통 생각하시는 크기에 근데 이정도는 몸에 문제가 되진 않겠죠?? 어느정도 조절은 하는데 어느 정도 먹어야 몸에 해롭고 그런지 궁금해요!

Answer 1

요거트는 단백질과 칼슘, 유산균이 풍부하여 장 건강에 유익하지만 한 번에 세 통 씩 과하게 섭취하면 당분과 지방을 과다하게 흡수하게 되어 체중 증가나 혈당 상승의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 가당 요거트의 경우 첨가당 함량이 높으므로 하루에 1~2개 정도로 섭취량을 조절하는 것이 영양 균형 측면에서 가장 바람직하며 가급적 당분이 적은 플레인 제품을 선택하시는 것을 권장드립니다.

과도한 유산균 섭취는 오히려 복부 팽만감이나 설사 같은 소화기 불편감을 유발할 수 있으니 본인의 장 상태에 맞춰 적당량을 꾸준하게 드시는 것이 건강에 훨씬 효과적입니다. 따라서 맛있는 요거트를 즐기시되 하루 권장 섭취 열량을 넘지 않도록 식사 대용이나 간식으로 나누어 드시면서 영양 성분표를 꼼꼼하게 확인하여 당류 섭취를 현명하게 제한하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

요거트는 유산균과 칼슘이 많아서 장 건강에 유익한 식품이나, 너무 과하게 섭취하시면 영양 불균형과 소화기 문제가 발생할 수 있습니다 성인의 일반적인 하루 권장량은 약 100~200g(1~2통) 수준이랍니다. 질문주신 것처럼 한 번에 세 통(약 240~300g)을 드시는 것이 가끔 있는 일이시라면 신체에 영향을 가하지는 않지만, 습관적으로 반복하신다면 몇 가지 건강 부작용을 고려하시는 것이 필요합니다.

우선 주의해야할 부분이 당분 섭취량이랍니다. 시중에 판매되는 일반적인 가당 요거트는 한 통당 약 8~12g의 당류를 포함해서, 세 통을 드시면 세계보건기구(WHO)가 권하는 하루 당류 섭취 제한량의 절반 이상을 한 번에 소비하게 된답니다(25~50g). 10g이상의 당류 섭취는 혈당 수치를 높이고 장기적으로 보면 비만, 인슐린 저항성 문제를 일으킬 수 있답니다.

그리고 유산균의 과잉 공급은 체질에 따라서 복부 팽만감, 설사, 가스의 불편함을 유발할 수 있답니다. 건강하게 요거트를 드시려면 가급적 무가당인 플레인 제품을 선택하시어, 하루 1~2회로 나누어서 섭취량을 조절해보시길 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^