달리기 초보 남성기준으로 하루 평균 적절한 러닝 거리는?

Question

안녕하세요? 달리기 초보입니다만 연습을 꾸준히 시작해보려고할 때 매일 한번씩 달리기 한다고하면 평균적으로 몇키로로 시작하는 것이 적당할까요?

Answer 1

각자 본인의 현재 몸 상태가 다르다보니 그 기준은 다르겠지만 처음엔 3km를 목표로해서 뛰는 것이 좋다고 생각합니다. 한번에 3km를 뛰는게 어렵다면 1km씩이라도 나뉘어서 뛰는 연습을 하는게 좋겠네요.

Answer 2

이제 달리기를 시작하시는 단계라고 한다면 일단 3키로 먼저 도전해 보시기 바랍니다.

3키로를 온전히 달리기를 하시기 보다는 걷고, 뛰기를 반복하시면서,

3키로를 채우는 걸 도전해 보시기 바랍니다.

그렇게 계속 연습을 하시고 3키로를 한번에 달리실 정도가 된다면,

5키로에 도전을 해보시기 바랍니다.

5키로도 마찬가지고 걷고 뛰고를 반복하시면서 키로수를 채워 보시고,

5키로를 온전히 뛸 수 있을 때까지 연습 하시면 10키로를 뛰실 준비가 되신 겁니다.

Answer 3

처음부터 다리기를 하면 금방지처서 오래다리기를 할수가 없습니다.

하체근육을 키우고 몸이 달릴수 있는조건이 되었을때 달리기를 하는것입니다.

달리기가 초보자가 무조건 5km.10km달리기하면 일주일은 꼼짝못하고 운동을 쉬어야 할수도 있습니다.준비운동 체중감소 지구력향샹 등 기본적인 운동후 본격적인 달리기를 하세요

Answer 4

달리기 초보의 경우 러닝은 약 30분 정도가 좋습니다.

30분정도면 5km정도 내외가 될듯 하네요.

그리고 러닝전후 스트레칭 많이 하시고요.

Answer 5

지금 질문자님의 운동능력이 어느정도인지

는 모르겠지만 가볍게 1~2km 정도를 키로당 6분 페이스로 뛰어 보시고 조금 쉽다고 느껴지신다면 점차 거리를 늘리거나 페이스를 빠르게 가져 보세요