동맥경화나 경동맥 협착증을 유발하는 고지혈증에 좋은 음식이나 음료는 무엇이 있을까요?

Question

저의 아는 지인이 동맥경화나 경동맥 협착증 증세가 있다고 고민이랍니다. 동맥경화나 경동맥 협착증을 유발하는 고지혈증에 좋은 음식이나 음료는 무엇이 있을까요? 많은 음식이나 음료가 있다지만, 제대로 먹는 습관이나 실천이 어려워, 가장 쉽게 적용하는 방법이 있다면 알려주시면 고맙겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

고지혈증과 동맥경화 예방을 위한 가장 쉬운 방법은 식습관 개선이며 간단하게 실천할 수 있는 음식과 음료를 소개합니다.

1. 식물성 오일: 올리브오일, 아보카도 오일 등 불포화지방산이 풍부한 오일을 사용하세요.

2. 견과류: 아몬드, 호두 등은 좋은 지방을 공급해줍니다.

3. 생선: 특히 고등어, 연어, 정어리와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈관 건강에 좋습니다.

4. 채소와 과일: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

5. 녹차: 항산화 효과가 있어 혈관 건강에 좋습니다.

6. 통곡물: 현미, 귀리 등은 혈당과 콜레스테롤을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

실천 팁:

• 매일 아침에 녹차 한 잔과 견과류 몇 알, 채소와 과일을 곁들여 먹는 것을 습관으로 만들어보세요.

• 올리브오일을 사용한 샐러드나 식사를 자주 준비하세요.

이러한 작은 변화가 도움이 될 수 있습니다.