안녕하세요, 건강검진 결과에 많이 놀라셨을텐데, 고지혈증은 식단과 일상 관리로 충분히 개선하실 수 있어서 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.
[권장 음식]
혈관에 좋은 음식으로는 혈중 콜레스테롤을 흡착해서 배출해 주는 오트밀, 현미, 보리, 귀리같은 통곡물과 식이섬유가 많은 채소(브로콜리, 콜리플라워, 버섯류, 해조류, 아스파라거스, 양배추, 토마토, 양파, 유러피안 샐러드)가 대표적입니다. 그리고 피를 맑게 하고 중성지방을 낮춰주는 고등어, 연어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선이 있으며, 불포화지방산이 많은 견과류, 생들기름, 아보카도, 엑스트라버진 올리브유를 자주 챙겨주시길 바랍니다. 이 외에도 고구마, 단호박, 두부, 닭가슴살, 계란, 오징어같은 구황작물, 단백질도 좋은 식품이 되겠습니다.
[피할 음식]
튀김, 트랜스 지방, 마가린, 경화유, 산패된 기름, 포도씨유, 카놀라유같은 씨앗기름은 LDL을 더욱 올려서 멀리해주셔야 합니다. 그리고 당분이 많은 음료수, 흰 빵, 믹스커피, 고당지수 과일(멜론, 망고), 디저트같이 밀가루, 설탕, 액상과당의 정제 탄수화물도 간에서 중성지방 합성을 촉진해서 식사시 주의가 필요합니다.
생활습관에서는 주 5회, 1회당 30~40분 이상 빠르게 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬, 수영, 스피닝, 천국의 계단같은 유산소 운동을 실천해주셔서 HDL을 높여주는 것이 필요합니다. 정말 중요한 술자리를 최대한 줄여주시고, BMI 기준 20~23범위로 적정 체중을 유지하시며, 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면, 하루 체중 x 30~33ml범주의 수분 섭취까지 더하시면 혈관 나이를 더욱 젊고 건강하게 되돌리실 수 있답니다.
고지혈증 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^