잠이 오지 않을때 따뜻한 물을 마시면 좋을까요??
안녕하세요 잠이 오지 않아서 그러는데 따듯한 물로 몸을 좀 따뜻하게 하면 잠이 잘 오지 않을까 하여 질문드립니다 가능성이 있는 이론일까요??
잠들기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것은 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 체온이 상승하고 근육이 이완되어 긴장감이 해소됩니다. 이는 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 또한 체온이 상승했다가 서서히 떨어지는 과정에서 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면의 질을 높일 수 있습니다. 다만 너무 뜨거운 물은 오히려 각성을 유발할 수 있으므로 적당한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 수면 전 온수 샤워나 반신욕은 숙면에 도움이 될 수 있는 방법 중 하나입니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
수면 전의 온수 섭취의 효과는 아직까지 명확히 이유가 밝혀지지는 않았습니다. 다만 몇 가지 가능한 신체 변화를 토대로 말씀드리자면, 수면 시에 적절한 체온을 유지하기 위한 열을 보존하여야 하는데 따뜻한 물을 먹으면 체온을 유지하기 위한 에너지 소모를 덜 할 수 있기 때문에 상대적으로 몸이 편해지면서 수면에 들기 편한 환경이 될 수 있습니다.
또한 전반적으로 따뜻한 물을 마시게 되면 신체 내의 혈액순환이 개선되면서 근육이 풀리는 이완효과를 가질 수 있게 됩니다. 이러한 부분들이 수면이 편하게 이루질 수 있도록 도움을 주는 역할을 할 수 있겠습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
따뜻한 물로 목욕을 하거나 마시는 것은 자율신경계 조절에 도움이 되며 긴장된 몸을 이완시키고 심신을 안정시키는 작용이 있습니다. 혈액순환에 도움이 되면서 불면에 도움되리라 생각됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
잠에 들기 어려울 때 따뜻한 물을 마셔보는 것은 시도해볼만한 일이라고 생각됩니다. 따뜻한 물을 마시면 신체의 이완을 유도할 수 있고, 긴장도가 높아서 잠에 들지 못했던 상황에서는 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다만 너무 더울 때는 오히려 체온이 올라서 역효과가 날 가능성도 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
따듯한 물을 소량 드시는 것은 추천드립니다.
체온을 증가시켜 수면에 도움이 될 수 있을 듯 하네요
-> 단 녹차 등 카페인이 들어있는 음료는 피하시는 것이 좋습니다
- 따뜻한 물을 먹어서 마음이 안정되고 부교감을 항진시키면 도움이 될 수 있습니다.
같은 원리로 온수 족욕을 하는 경우도 있습니다.
그런데 물을 너무 많이 먹으면 오히려 수면중 소변때문에 깨거나 소변을 보로 가다가 잠이 확 깨버리는 경우가 있을 수 있겠습니다.
불면시에 가장 중요한건 잠을 못 잤더라도 같은 시간에 일어나고 낮잠을 자지 않고, 낮에 활발히 활동해서 밤에 지쳐 쓰러지게 만드는겁니다.
나쁘지 않은 생각입니다
하지만 그로 인하여 화장실에 가려 밤에 깰 수도 있다는 것을 고려하셔야 합니다
비록 손은 많이 가지만 온수목욕을 가볍게 하시는 것이 효과적입니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
따뜻한물로 몸의 긴장을 이완하는것도 좋은 방법이지만 일반 생수 보다는 대추차가 심신안정에 좋습니다
따뜻한 물은 몸을 따뜻하게 해주어 이완을 도울 뿐만 아니라, 몸의 긴장을 완화시키는 데에도 효과적입니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 줄여주어 전반적으로 몸이 편안해지는 효과를 가져올 수 있습니다.
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또한, 몸의 온도가 점차 내려가기 시작하는 저녁 시간에 따뜻한 물을 마시면 일시적으로 체온이 올라갔다가 이후 체온이 서서히 떨어짐으로써 자연스럽게 졸음을 유발할 수 있습니다. 이러한 체온의 자연스러운 하강은 깊은 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.
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수면을 준비하는 루틴으로 따뜻한 물을 마시는 것 외에도, 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 샤워를 하는 등의 방법도 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 직전에 카페인이 든 음료나 활동적인 운동을 피하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 방법들이 도움이 되지 않고, 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다.
효과가 있습니다.
사람의 몸은 잠자기 전에 체온이 조금 낮아지는데 이를 뜨거운 물 모욕으로 유도 할수있습니다.
자기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 체온조절 시스템을 자극해서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 순환이 원활해지고 체온이 잠자기에 맞도록 효율적으로 낮아질 수 있습니다. 그래서 잠자기 1~2시간 전에 뜨거운 물에 몸을 담그거나 샤워를 하면 잠들기까지 소요되는 시간을 줄이고 수면의 질을 높이는데 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다
감사합니다