바벨만 있는 곳에서 스쿼트 말고 할 수 있는 하체운동은 어떠한 것이 있나요?

Question

운동하는 곳에서 우연히 하체운동 기구가 겹쳐서 고장나면서 나머지 기구의 경쟁이 굉장히 치열합니다. 그래서 차라리 프리스쿼트를 하려는데 스쿼트 말고는 따로 떠오르는 것이 없더군요. 바벨만 있는 곳에서 스쿼트 말고 할 수 있는 하체운동은 어떠한 것이 있나요?

Answer 1

바벨만으로도 스쿼트 말고 다양한 하체 운동을 할 수 있어요. 예를 들어, 데드리프트는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강화하는 좋은 운동이에요. 런지도 바벨을 들고 할 수 있는데, 균형 감각도 기르면서 하체를 단련할 수 있죠. 그리고 루마니안 데드리프트는 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 단련해요. 힙 쓰러스트도 바벨로 할 수 있는 좋은 엉덩이 운동이에요. 이렇게 다양한 운동을 번갈아가며 하면 지루하지 않게 하체를 단련할 수 있을 거예요.