하체 운동 루틴 어떤가요 추가 해야할게 있을까요?

Question

하체=(바벨 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 아웃타이 머신, 이너타이 머신) 이렇게 하는데 오늘 추가로 시티드래그 프레스 했는데  자극도 잘되는데 이렇게만 해도 충분 한가요? 하체 남자입니다

이미순진한떡갈비 · Answer

하체 운동 볼륨은 충분해보입니다. 더 추가하면 오버트레이닝이 될수 도 있을꺼 같아요. 굳이 추가하라면 편측성 운동인 불가리안스플릿스쿼트나 런지 같은 운동을 추가하는게 불균형을 줄이는데 도움이될 것 같습니다

완전담백한계란탕 · Answer

네 제가 보기엔 지금 루틴만으로도 자극 확실히 되고 충분하다고 생각됩니다.

하지만 힙힌지(루마니안 데드) 하나만 더 넣으면 하체의 완성도가 확 올라가고 남자 하체 발달에서 부족한 부분이 완벽히 채워질듯하네요. 근데 완전 대단하십니다 !!

내내끈질긴자두 · Answer

빅리프트 비중을 높이면 성장 속도가 더 빠를 것 같아요. 또, 종목이 조금 많은 편 같은데 어느정도 단순화 시켜보시는 건 어떨까요? 물론 종목이 많아도 계속 강도가 유지되면 상관 없긴 합니다

웃으면서일어나는파리 · Answer

지금도 충분하신 거 같습니다. 기존에도 6개에 오늘 시티드래그 프레스까지 하셨다면 7개의 운동을 하셨다는 것인데 제가 보기에는 충분하신 거 같고 아마 스트레칭도 하실 거 같은데 운동 전후에 스트레칭만 잘 해주시면 하체 운동은 충분하다고 보입니다.

기막히게따뜻한기니피그 · Answer

뒷다리 고중량 메인운동을 위해 컨벤셔널 데드리프트를 추가하고 앞다리 운동을 하나정도 제외하는것도 좋아보여요!

앞뒤의 밸런스가 맞아야 몸에 무리가 안갑니다

헬스