건강관리
다이어트 성공 하는 법 알려주세요ㅜㅜ
지금 겁나 뚱뚱해서 애들이 비웃어요ㅠㅠㅠ 진짜 지금 4kg 밖에 못 뺐는데 진짜 더 이상 안 빠지는 것 같아요 🤦 제발 도와주세요..ㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 우선 4kg이나 감량하신 질문자님을 스스로 칭찬해주셨으면 좋겠습니다! 절대 적은 무게가 아니며 지금은 몸이 새로운 무게에 적응하는 잠깐의 정체기이니 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다. 성공적인 감량을 위해서 일상에서 좀 더 실천이 가능한 다양한 방법들을 제안드리겠습니다.
0 ) 좀 더 빠른 감량을 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 최대한 멀리해주시는 것만으로도 감량 효과가 뛰어납니다.
1 ) 식사 순서를 바꿔보시길 바랄게요. 식이섬유(채소, 나물)을 5분간 드시고, 10분간 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)를 드시면 혈당이 완만하게 오르고 인슐린 분비가 안정되니 체지방 축적을 막는데 좋답니다.
2 ) 그리고 너무 저칼로리로 안드시면 체지방이 안 빠지고 근육, 수분만 줄어들게 됩니다.. 칼로리는 최소 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시는 것이 좋아요.
3 ) 평소 일상 속 활동량을 늘려주시는 것도 중요합니다.(하루 1~2번 식후 20분정도 산책도 괜찮습니다) 평소보다 물을 자주 드셔서(하루 체중 x 30ml정도) 신진대사를 촉진하고, 엘리베이터 대신 계단을 타시거나 가벼운 산책을 더하시는 것만으로도 정체기를 깨는 강한 자극이 됩니다.
더 나아가 하루 7~8시간의 충분한 숙면과, 14시간 이상의 간헐적 단식을 병행해주시면 식욕 억제 호르몬이 정상화 되면서 가짜 배고픔을 막을 수 있답니다.
주변의 짖궃은 시선, 말에 상처받지 마시길 바랄게요. 현재 질문자님 몸을 건강하게 바꾸시는 과정에 집중하시고, 이런 습관들을 이어가시면, 멈출 것 같던 체중은 다시 빠질 것입니다. 분명 해내실 수 있으니 자신감을 가지고 다이어트 끝까지 완주하시길 응원하겠습니다!