안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
근손실을 막기 위한 하루 단백질 섭취량은 활동량과 목적에 따라서 달라지게 됩니다. 보통 일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g이 일반 요구량이지만, 성장기, 노인, 활동량이 많은 분들은 1.2~1.6g, 규칙적인 운동하는 사람은 근육 회복과 합성을 위해서 1.6~2.2g까지 드셔야 합니다. 특히나 다이어트 중에는 칼로리가 부족해서 몸이 근육을 분해해서 에너지로 쓰기 쉬워서, 체중 1kg당 1.6~2.0g까지 섭취량을 늘려주셔야 근육을 지킬 수 있답니다.
섭취량: 예시로 60kg 성인 기준 일반인은 50~70g, 활동량이 많으면 70~90g, 운동인은 90~120g, 다이어터는 최소 90~100g이상을 목표로 잡으시면 좋겠습니다.
여기서 단백질은 한 번에 몰아서 드시기보다, 하루 3~4회, 매끼 20~40g씩 나눠서 먹는 것이 근육 유지에 효과적이랍니다. 인체에 한 번에 단백질을 받아들여서 근육 합성에 쓰는 양에는 한계가 있기 때문에, 매 식사마다 균등하게 나누어서 지속적으로 단백질을 공급해 주는 것이 근 손실을 예방하는 좋은 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^