스포츠·운동
유산소운동 땀안날정도로 매일 하면 효과없나요
최근에 유산소운동으로 실내자전거를 하고 있는데 배란다 문을 열고하니 땀이 안나더라고요
운동 효과는 땀의 유무랑은 상관없죠??
6개의 답변이 있어요!
땀이 안 난다고 운동효과가 없는건 아니지만 땀이나는 정도와 시간을 권장해요. 운동강도나 속도를 좀 올려보세요. 저도 겨울이라 실내에서 사이클을 타는데요. 땀 주륵주륵 1시간타는데 잘나요.
유산소 운동을 하는데 땀이 나지 않는다고 하여 효과가 없지는 않습니다. 유산소 운동을 하면서 움직이면서 칼로리를 소미하였기 때문에 운동 효과는 보실 것으로 보이구요 땀의 유무는 신체를 움직이면서 신체에서 열이 발생하는데 그 열을 해소하기 위한 것이기 때문이라고 보시면 됩니다. 즉 땀이 나지 않아도 운동 효과를 봤다고 생각하시면 될 것 같습니다.
유산소운동을 하실때 땀이 나는 이유는 체온을 낮추기 위한 목적입니다.
베란다 문을열고 운동을 하셨을때는 체온이 올라가지 않았기 때문에 땀이 나지 않는것이라서
운동을 적절한 시간을 수행하고 계시다면 땀의 유무는 크게 상관없습니다.
안녕하세요 오늘하루맑음입니다
땀의 유무랑은 상관없이 운동이 될만한 강도로 적어도 30분 이상 꾸준히 타셨다면 효과가 있을 거에요! 땀은 수분이 빠지는 거라 별 차이 없다고 들었어요
안녕하세요. 우선 운동을 해도 땀이 남들 보다 적게 나는 분들이 있습니다.
즉, 그렇다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아닙니다.
그리고 땀은 보통 운동 시 체지방 등을 제거하면서 발생하는 노폐물을
배출시켜주는 효과이기에 다시 한번 언급을 해드리지만 적게 난다고 해서
효과가 없는 것은 아닙니다.
운동 효과는 땀의 유무와는 직접적인 상관이 없습니다. 땀은 체온을 조절하기 위한 신체 반응일 뿐이며, 운동의 효과를 결정하는 것은 운동의 강도, 시간, 빈도와 같은 요소들입니다. 아래에서 이를 더 자세히 설명하겠습니다.
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땀과 운동 효과의 관계
1. 땀은 체온 조절의 메커니즘
땀은 몸이 열을 발산하고 체온을 낮추기 위해 분비됩니다.
실내 자전거를 하면서 배란다 문을 열어 시원한 환경에서 운동하면 체온 상승이 덜해 땀이 적게 날 수 있습니다.
하지만, 땀이 나지 않는다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아닙니다.
2. 운동 강도와 효과는 별개
유산소 운동의 효과는 주로 심박수에 의해 결정됩니다.
적정 심박수를 유지하면서 운동을 한다면, 땀의 양과 관계없이 심폐 지구력 향상, 체지방 감소 등 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
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유산소 운동의 효과를 확인하려면?
1. 심박수를 기준으로
자신의 최대 심박수(MHR)를 기준으로 50~70% 정도를 유지하는 것이 적정 강도의 유산소 운동입니다.
최대 심박수 = 220 - 나이
예: 36세인 경우, 최대 심박수는 220 - 36 = 184 bpm.
적정 심박수는 약 92~129 bpm.
스마트워치나 운동 기기를 사용해 심박수를 측정하면 도움이 됩니다.
2. 운동 강도의 자각도(RPE)
숨은 조금 가쁘지만 대화는 가능한 정도의 강도가 적절합니다.
"조금 힘들다"는 느낌이 들면 적당한 강도라고 볼 수 있습니다.
3. 운동 시간과 빈도
하루 30분 이상, 주 5회 정도 지속하면 체지방 감소와 심폐 지구력 향상에 효과적입니다.
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땀보다 중요한 운동의 요소
1. 일정한 강도 유지
심박수를 적정 수준으로 유지하면서 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
2. 운동 후 효과
운동 후 몸이 따뜻해지고, 조금이라도 심박수가 증가했다면 효과가 있는 것입니다.
숨이 약간 차거나, 다리에 가벼운 피로감을 느끼는 것도 좋은 지표입니다.
3. 환경 조정
시원한 환경에서 운동하더라도 지방 연소와 체력 증진 효과는 동일하게 나타납니다.
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결론적으로, 땀이 나지 않아도 운동 효과는 충분히 얻을 수 있습니다. 심박수나 운동 강도를 기준으로 자신의 운동 상태를 점검하고, 꾸준히 실내자전거를 타시면 체력과 건강에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다!
