걱정이 많은건 어떻게 고치나요?
꼬리에 꼬리를 물고 부정적으로 생각하는거나 쓸데없는 걱정거리가 너무 많아서 무슨 일을 할때마다 신경 쓸 부분이 너무 많아지다보니 쉽게 지치고 스트레스받아요 어떻게 고치나요??.....
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 임완규 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.증상을 보니 범불안장애인 것 같습니다.
범불안 장애를 겪는 사람들은 직업, 재정, 건강, 죽음, 가족, 우정, 연인 관계 등 일상의 다양한 일들에 관해 재앙을 예상하고 과도하게 걱정합니다. 이러한 만성적이고 강렬한 불안과 걱정이 대인 관계, 직업 활동과 같은 일상생활의 기능을 저해합니다...
범불안 장애의 치료법에는 인지행동치료가 있답니다. 인지행동치료 프로그램은 신체적 긴장을 낮추는 법과, 과도한 걱정과 불안을 조절하는 법, 걱정 불안을 야기하는 부정적 사고나 신념을 변화시키는 법 그리고 문제 상황에 대처하는 법을 배우고 익히게 된답니다. 인지행동 치료는
1. 범불안장애에 대한 이해, 이 장애를 이해하기 위하여 불안의 관찰과 기록을 하게 되고 불안의 목적과 기능을 알게 되고 심층적 이해를 돕는다.
2. 긴장 이완 훈련을 하면서 정서적 안정을 습득한다.
3. 불안한 생각을 다스리기. 과대평가, 재앙화 사고 등을 식별하고 바꾸도록 한다.
4. 두려움을 직면시키면서 걱정의 핵심을 극복하도록 돕는다.
5. 행동 기법을 배워 실행해본다.
6. 스트레스 관리하기
여러가지 방법이 있습니다. 심리상담을 한번 받아 보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.침팬치님 걱정이많아서스트레스가많으신듯합니다
먼저 가장좋은것은 모든것에신경쓰는것을줄이는겁니다
세상에 모든일들을예민하게받아드리는것만큼의스트레스는없습니다
좀더유연한사고로 이걸안해도 이거신경안써도나에게문제가없다는사실을인지시킵니다(10점만점중 이 일의중요성을체크하세요 점수가2점3점 정도라면 그냥넘어가도됩니다)
그러면조금씩 신경쓸일이줄어들겁니다
질문에답이되었으면좋겠습니다
