눈 건강에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
원래도 시력이 좋지 않아서 안경을 쓰고 있는중인데 해가 지날수록 조금씩 더 안좋아지고 있는것 같아서 눈 영양제를 사서 먹고 있는데 혹시 음식중에서도 눈에 좋은게 있을까요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
눈건강에 도움이 되는 음식은 없다고 보시는게 맞겠습니다.
시중에서 파는 눈 영양제들 대부분도 실제 30세 젊은 나이에 도움이 될만한 성분은 없습니다.
지아잔틴, 루테인 이런 성분들은 모두 황반변성에 도움이 되는 성분인데 이건 고령에서 나타나는 황반변성을 도와주는 성분이기 때문입니다.
30세 젊은 나이에 무릎 관절염에 도움이 되는 영양제를 먹고잇는것과 같습니다.
오히려 젊은 나이에는 눈이 건조하지 않게 안구건조를 관리하고 30cm 이상 가까운 거리에서 물체를 오래 보지 않고 (주로 휴대폰), 어두운 환경에서 휴대폰을 보는것같은 나쁜 습관을 개선해주시는게 도움이 되겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 눈 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 음식들이 여러 가지 있습니다. 특히 황반변성과 백내장 같은 눈 질환 예방에 도움을 주는 항산화 성분인 루테인과 제아잔틴이 풍부한 녹색 잎채소(시금치, 케일, 브로콜리 등)를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어 같은 기름진 생선도 안구 건조증 예방과 망막 건강에 도움이 됩니다. 또한 비타민 A가 풍부한 당근, 고구마, 호박은 시력 유지와 눈의 표면 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C와 E가 풍부한 감귤류, 견과류, 씨앗류도 눈의 항산화 보호에 효과적입니다. 블루베리, 포도, 크랜베리 같은 베리류에 포함된 안토시아닌은 망막 건강과 야간 시력 개선에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수분 섭취, 정기적인 눈 휴식, 블루라이트 차단 안경 사용 등을 병행하면 눈 건강 유지에 더욱 효과적일 수 있습니다. 시력 저하가 지속된다면 안과 전문의를 통한 정기 검진도 중요합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
당근, 고구마, 시금치 등 다양한 음식들이 있습니다.
꾸준히 안과 방문해서 진료 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 눈 건강을 지키기 위해서는 특정한 식품이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 비타민 A가 풍부한 음식이 대표적입니다. 당근과 고구마 같은 식품이 주된 예로, 이는 망막을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음으로, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 특히 연어와 고등어 같은 종류는 눈의 건조함을 완화하는 데 효과적입니다.
또한, 항산화제가 풍부한 블루베리와 같은 베리류는 눈의 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있으며, 루테인과 제아잔틴이 들어 있는 시금치나 케일 같은 녹색 잎채소도 강조됩니다. 이 성분들은 눈의 황반을 보호하는 데 기여할 수 있습니다. 마지막으로, 아연이 많은 굴이나 아몬드는 눈의 면역력을 높여줄 수 있습니다.
물론 영양제를 통해 부족한 부분을 보충할 수 있겠지만, 신선한 음식을 통해 자연스럽게 필요한 영양소를 섭취하는 것이 바람직할 수 있습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 눈 건강을 챙기세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
눈 건강에 좋은 음식은 많습니다. 주로 비타민 A와 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴이 포함된 음식들이 눈에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 영양소들은 눈의 건강을 유지하고, 시력 저하나 눈의 피로를 예방하는 데 효과적이에요
비타민 A: 비타민 A는 눈의 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 특히, 망막에 있는 로돕신이라는 물질을 만드는 데 중요한 역할을 하여 어두운 곳에서 잘 볼 수 있도록 돕죠. 비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 시금치, 고구마, 계란 등이 있어요
루테인과 제아잔틴: 이 두 성분은 눈의 망막에 있는 황반을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 햇볕에 의한 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 주죠. 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 달걀 노른자 등에 풍부하게 들어 있습니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3는 눈의 건조함을 예방하고, 눈의 건강을 증진시켜주는 성분입니다. 연어, 고등어, 참치, 아몬드, 호두 등에서 오메가-3를 섭취할 수 있어요
이 외에도 비타민 C와 비타민 E도 항산화 작용을 통해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리, 오렌지, 피망, 아보카도 등의 과일과 채소에 들어있습니다.
눈 건강을 지키려면 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하고, 영양제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법이에요