갑자기 화가 나고 감정이 요동칠 때 해결방법이 있을까요?

Question

자주 그러지는 않지만 살다보면 분노가 갑자기 일어날 때가 있습니다. 상황이 될 수도 있고 사람에 대한 화가 될 수도 있는데 그 상황에서 마음을 가라앉힐 수 있는 방법은 무엇일까요?

Answer 1

숨을 깊이 들이셨다가 내쉬면서 화를 가라앉혀 볼 수도 잇고..

운동장이나 공터를 힘차게 달리며 화라는 에너지를 풀 후도 있고..

노래를 크게 틀고서 크게 따라부르며 소리침을 통해

풀 수도 있고....

화가 나는 상황이나 환경을 볏어나서(잘소 옮기기나 화나게 만든 사람이 없는 곳으로 이동)

있는 힘껏 율기도 해보고....

저는 위와 같은 방법들로 화를 조절했어요.

뷴노를 억누르려고만 하지마시고

건강하게 풀 수 있는 방법을 찯아내시는게 좋아요.

억누르면...홧병이 되고 언제가 터지더라구요.

Answer 2

갑자기 화가 나면 차분하게 긴 호흡 하면서 들숨 날숨을 길게 호흡을 느끼면서 들이쉬고 내쉬고를 열번만 반복해보세요

금방 평온을 되찾으실겁니다.

Answer 3

갑자기 화가나고 감정이 요동치는 느낌이 들때는 내 감정이 터지기 전에 사람들이 있는 자리를 피하고

혼자서 심호흡을 하면서 화를 삭히거나 물을 한잔 하면서 최대한 진정을 하려고 하는 편입니다.

물론 화를 너무 표현하지 않으면 스트레스를 심하게 받을수 있지만

사회생활하면서 화를 그대로 표현하는 것은 오히려 안좋은 경우가 더 많아서

사람이 없는 곳에서 소리를 지르는 것도 좋고 저는 너무 화가나는 경우에는 노래방에서 노래를 부르거나 소리를 지르는 편입니다.