무릎주위 근육을 늘릴수 있는 운동은 어떤것이 있을까요?

Question

저는 허벅지 위쪽은 엉덩이 바로 밑은 그렇게 가늘어 보이지 않는데 허벅지 아랫쪽 즉 무릎 바로 위에 근육이 별로 없어

반바지를 입으면 다리가 가늘어 보여요. 무릎 주위의 근육을 증가 할 수 있는 운동 추천 바랍니다.

기구 말고 집에서 할수 있는 운동이면 더욱 좋을것 같네요.

Answer 1

무릎 주변 근육을 늘리려면 스쿼트와 런지 같은 운동이 좋아요.

집에서 맨몸으로 할 수 있고 기구 없이도 충분히 할 수 있어요.

무릎을 살짝 굽히면서 천천히 내려갔다 올라오기를 반복하세요.

계단 오르내리기도 효과 좋아요.

꾸준히 하시면 자연스럽게 근육이 생기고 다리 라인도 좋아질 거예요

힘내세요!

Answer 2

무릎 주위 근육을 늘리기 위해서는 맨몸 스쿼트를 하시면 도움이 되고 한 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽히는 런지 자세 운동을 꾸준하게 해주시면 도움이 됩니다