달리기를 보완하는 무릎 주변 근력 운동 ​

Question

​무릎 관절염 통증 없이 오래 달리기 위해서는 무릎 주변 근육을 키워야 한다고 들었습니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이나 주변 인대를 강화하여 무릎 관절로 가는 하중을 덜어줄 수 있는, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 가벼운 실내 보강 운동이나 스트레칭 방법이 있을까요?

Answer 1

일단 기본적으로 스쿼트랑 런지같은걸로 허벅지근육 좀 단련시키고 클렌쉘이나 불스스 같은걸로 햄스트링 싹조져주면 달리기에 도움 많이돼요 그리고 카프레이즈 해서 아킬레스건까지 조져주면 굿굿