40대에 들어서면 건강관리는 어떻게 해야하나요?

Question

내년이면 40대가되는데요

이제 건강관리를 별도로 해야할거같은데

40대에 들어서면 건강관리를 어떻게해야하는지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요.

저랑 비슷한 나이이신 것 같아요.

바로 40대를 바라보는데 몸이 예전 같지 않습니다.

작년부터 했던 방식인데 도움이 되셨으면 합니다.

1) 운동: 저녁 먹고 3시간 뒤에 유산소 운동을 1주일에 3번 하고 있습니다. 하고 나면 몸이 개운해요.

2) 식사: 절대 배부르게 먹으려고 안하고 적당히 먹으려고 합니다. 또한, 천천히 꼭꼭 씹어서 먹습니다. 이는 과식을 하지 않기 위함입니다. 아직까지는 뭐든 다 먹으려고 합니다. 그러나, 고기가 있으면 항상 야채랑 같이 싸먹으려고 합니다.

3) 영양제: 오메가-3랑 비타민제는 먹고 있습니다. 주로 자기 전에 먹어요.

야식도 안먹고, 간식도 줄이고 있습니다.

그리고 건강검진할 때, 항상 무산소 운동을 통해 근육을 늘리라고 합니다.

저는 너무 재미가 없어서 아직까지는 무산소 운동은 안해요. 필요한 것 같아요.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 2

40대에 들어서면 신진대사가 느려지고 근육량이 감소할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하고 단백질 섭취를 늘리며, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 소화 건강을 지원하고, 가공식품과 설탕의 섭취를 줄이며, 규칙적인 운동을 통하여 체중을 관리하고 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 정기적인 건강 검진을 통하여 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 체크하는 것도 필수적입니다.