꼬리뼈 통증 허리 통증 장시간 의자에 앉아서

Question

제가 꼬리뼈 통증이 몇년전부터 있었어요그래서 몇년전에 정형외과를 몇군데 갔는데 다 아무 이상없다고(직업상)장시간 오래 앉아있어서 그런거 같다고 하더라고요그래서 그냥 도넛방석사서 거기서 앉아서 생활 해왔는데최근에 4주전에 담낭때매 복강경 수술을 하고 이제 입원동안 못한 일을 한다고거의 일주일동안 야근도하고 엄청 앉아있었는데배꼽밑으로 아랫배쪽 방광일까요 여기가? 여기랑 꼬리뼈가 엄청나게 아프더라고요...근데 배는 지금 복강경 한지도 얼마 안됐고 아직 배꼽이 아물고 있는 상태라 배꼽 근처가 자주 땡기고 하더라구요 그래서 그거때문인가 그러려니 하고있는데꼬리뼈가 이렇게 까지 아픈적은 없었는데 엄청 아프더라고요 심지어 걸어다닐때도 아프고그래서 정형외과를 한번 가봐야하나 이러던때 자기전에 유튜브보니까 장시간 오래 앉아서 그런거면 자세 문제일 확률이 크다고 허리가 휘거나 눕듯이 앉아있으면 꼬리뼈가 바로 바닥에 닿고 그러면 꼬리뼈가 휜다 아프다 그런 말들이 나오더라구요그래서 허리를 꼿꼿히 세우고 쉽게말해서 바른자세로 앉아서 꼬리뼈가 꺽여서 바닥에 닿는 면적만 줄여줘도 통증이 완화 될꺼다 이런말이 있어서3일전부터 의자에 앉아있을떄 허리 꼿꼿히 세우고 발 바닥에 닿고 ㄱ자로 종일 신경써서 자세를 앉아있었더니 신기하게도 진짜 꼬리뼈가 하나도 안아프더군요....근데 지금 바른자세?로 앉은지 3일째 되는날인데 꼬리뼈 통증은 엄청 호전됐는데허리가 너무 아픈데 이게 원래 이런가요 과정이..?어제는 파스 붙히고 있었는데굽어있던 허리를 펴주고 계속 신경쓰니까 아프지! 하는데 그게 맞는말같기도하고오히려 허리에 무리를 주는건가 싶고어제부터 방석에 닿는 허벅지?부분이랑 엉덩이 밑부분이랑 다 쓰라린거처럼 그런 느낌도 있고허리 꼿꼿히 세우고 바른자세로 오래 앉아있으니 꼬리뼈는 괜찮을지언정... 허리가 너무 아픈데 어떻게 해야할까요?허리 꼿꼿히 세우고 있다보니 의자 등받이에 등이 안닿여서 기대면 자세가 이상해지고 허리 꼿꼿하게 세우면 허리가 아프고 그러니 허리받침대도 주문 해놓긴했는데 중간중간 일어났다가 스트레칭해주고 앉고 그러는데도 한 1시간정도  앉아있으면 허리가 아프고 허리가 아프다 느끼기 시작한뒤로는 앉던 서있던 허리가 계속 아픈데 이거 좋아지는 과정인가요 ㅠㅠ막 허리를 못 숙인다던가 못 걷는다거나 그런건 없고 아 허리아프네..욱씬거린다 정도?

김의균 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 말씀해주신 상황을 보았을 때 오랜시간 잘못된 자세로 앉아 있다가 최근에 바른 자세를 유지하면서 허리에 과도한 긴장이 발생하면서 통증이 발현된 것으로 생각됩니다.오랫동안 허리를 둥글게 말고 앉는 자세로 인해 꼬리뼈에 직접적인 압박이 가해져서 통증이 발생했을 가능성이 있으며 도넛 방석등을 이용해 꼬리뼈 주변에 압박을 감소 시켜보시면 좋을 것 같습니다.또한 허리를 펴는 과정에서 척추 주변 코어근육이 약하면 주벼에 허리근육과 인대가 부담이 증가하면서 허리 통증이 발현됬을 가능성도 있고 혹은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 새로운 압박이 생기면서 통증이 발생했을 가능성도 있습니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 올바른 자세를 유지하시대 중간중간 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리 통증은 바른 자세로 앉은 후 자연스럽게 나타날 수 있는 반응입니다 장시간 앉아있으면 허리에 부담이 가기 때문에 허리를 꼿꼿하게 세우는 것만으로도 초기에는 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다 스트레칭과 자주 일어나는 것이 좋고 허리 받침대도 유용할 수 있습니다 통증이 심해지거나 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.꼬리뼈 통증이 자세교정으로 인해서 줄었다면 좋은신호이지만 허리통증은 계속해서 나타날수있습니다 자세를교정하면 적응하는시간이 필요하기때문에 허리받침대와 꾸준한 스트레칭을 병행해서 해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 필요합니다감사합니다~!

박성민 · Answer

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 꼬리뼈와 허리 통증으로 고생이 많으시군요. 오랜 시간 앉아 있으면 자세가 중요한데, 기존에 도넛 방석을 사용하며 생활하셨을 때와 최근 바른 자세를 유지하기 시작한 이후의 변화가 두드러지네요. 꼬리뼈 통증은 자세 교정만으로도 호전되는 경우가 많습니다. 허리를 꼿꼿하게 세우는 자세는 척추에 새로운 부담을 줄 수 있어 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 자세를 교정하는 과정에서 처음에는 몸이 적응하지 못해 통증이 발생할 수 있고, 이는 일반적인 과정입니다. 그러나 통증이 지속된다면 허리 근육에 무리가 간 것일 수도 있기에 주의가 필요합니다. 허리와 엉덩이 부분의 통증은 자세나 자세 교정 후 근육의 피로 때문일 수도 있으니, 중간중간 스트레칭을 하고 자세를 자주 바꿔주는 것이 중요해요. 허리받침대가 도착하면 사용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심해지면 물리치료나 약물 치료가 필요할 수도 있으니, 통증이 지속되거나 더 심해질 경우에는 병원을 방문해 보시는 것이 좋습니다. 앞으로도 좋은 자세 유지와 적절한 운동을 통해 통증을 관리하시기 바랍니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.꼬리뼈에 가해지는 압박을 줄이기 위해 취하신 자세는 허리에 긴장이 발생되어 불편감이 발생하신 것으로 보이는데요, 등받이를 사용하실 때 가급적 쿠션을 이용해서 허리를 받쳐두거나 도넛방석을 사용해 엉덩이에 깔고앉아보시는 방법도 좋겠습니다.

김수비 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.허리 통증이 호전되면서 새로운 통증이 발생하는 것은 종종 자세를 교정하면서 나타나는 과정일 수 있습니다. 원래는 잘못된 자세로 인한 근육 긴장이나 불균형이 있었다면, 자세를 바로잡으면서 그 부분을 다시 조정하는 과정에서 일시적인 불편함이나 통증이 있을 수 있는거죠. 허리 근육이 새로 자극을 받거나 사용되면서 욱신거리는 느낌이 들 수 있는데, 이 경우에는 일시적인 것일 수 있으며, 시간이 지나면 적응하면서 통증이 줄어들 수 있습니다. 하지만 통증이 계속해서 지속되거나 심해지면 추가적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다.