인터넷에서 나오는 골반 푸는법 이런거 따라해도 괜찮은가요?
가끔 쇼츠나 인스타그램을 보면 골반이 아프거나 통증이 있을때 이렇게 풀으라고 이야기를 하는데요.
이런거 따라해도 괜찮은지 궁금 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
병원에서 근무하다 보면, 쇼츠 또는 인스타그램에 있는 스트레칭 영상을 따라해서 통증 발생하는 경우가 많습니다.
나이가 젊으면 괜찮지만, 50대 이상이라면 조금 더 신중히 몸에 맞게 스트레칭 또는 운동을 하는것이 좋으며, 만약 따라하시더라도 통증이 없는 범위 내에서 조금씩 근육을 늘리는것이 좋습니다.
너무 어려운 동작이라면, 굳이 따라하지 않으셔도 됩니다.
개인적인 생각으로는 지금 골반이 어떤 상태인지, 어떤 스트레칭을 해야하는지 병원에 가셔서 여쭤보시는것이 더 도움이될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
유튜브나 쇼츠 인스타 릴스 등에서 골반 교정 루틴 통증 잡는 스트레칭 처럼 짧고 자극적인 영상같은 경우 무작정 따라하시는 것은 주의가 필요합니다.
가벼운 결림이나 뻐근함이 있거나 기본적인 스트레칭 또는 약한 근력운동 및 통증이 심하지 않을 경우에는 따라하셔도 크게 무방하지만 통증이 명확하게 있거나 재활중인 상태이거나 고강도의 테크닉 운동을 할 경우에는 주의가 필요하며 반드시 전문가의 지시하에 운동을 해보시는 것을 추천 드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를이용해 골반주변근육들을 푸는것은 도움이될수있는데요 하지만 허리를 과하게 회전하거나 꺾는듯한 동작의 운동들은 오히려 불편감을 증가시킬수있기때문에 주의하는것이 좋습니다
본인의 상태를 제대로 체크하고 동작을 따라하는것이 좋기때문에 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는걸 추천합니다
감사합니다~!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
50대 여성분들이시라면 골반 통증의 원인이 다양할 수 있습니다. 따라서, 인터넷에서 떠도는 일반적인 골반 스트레칭이나 운동법을 무작정 따라 하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 골반 주변 근육이나 인대에 문제가 있는 경우, 잘못된 자세나 동작은 추가적인 손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
안전하게 골반 건강을 관리하기 위해서는, 먼저 전문의의 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다. 진단을 통해 통증의 원인을 파악하고, 그에 맞는 맞춤형 운동이나 스트레칭을 처방받는 것이 좋습니다. 또한, 평소 바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 있는 것을 피하며, 규칙적인 스트레칭을 통해 골반 주변 근육의 유연성을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
인터넷 운동법은 정확한 진단 없이 따라하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 골반은 척추 고관절과 연관된 복합구조라 자칫 잘못된 동작은 부상 위험이 큽니다. 지속적인 통증이 있다면 물리치료사나 정형외과에서 진단과 지도를 먼저 받는 것이 안전해요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
단순 근육 뭉침의 경우 도움이 될 수도 잏겠지만 염증이 있거나 손상으로 인하여 통증이 있는 경우 잘 못된 운동이나 마사지가 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 통증이 발생하신다면 냉찜질을 해주시고 골반에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
따라한다고 하여서 보통 크게 문제가 될만한 일이 벌어지거나 하지는 않습니다만, 솔직히 크게 효과를 기대하거나 할 수는 없습니다. 굳이 따라할 필요는 없겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 동작을 따라하실 때 통증이 크게 없는 범위나 무리하지 않는 선에서는 동작을 따라하셔도 크게 문제가 되지 않습니다.
어느정도 주의는 하시는 것이 좋겠고, 무리한 동작은 삼가시는 것이 좋습니다.